Окунь морской холодного копчения
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окунь морской холодного копчения». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 20 г | 39.8 | 5.28 | 2.08 | 0 |
| Порция | 150 г | 299 | 39.6 | 15.6 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 219 | 29 | 11.4 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 199 ккал | 199 ккал | 10% |
| Белки | 26.4 г | 26.4 г | 35% |
| Жиры | 10.4 г | 10.4 г | 16% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 5.7 мг | 28% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 6.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.7% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.3% |
| А · РЭ | 20 мкг | 2.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Копчёная рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Копчёная рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Мидии копчёные в масле с чесноком | 520 | 7 | 54 | 1.5 |
| Икра мойвы с копченым лососем | 486 | 5 | 50 | 4 |
| Икра мойвы слабосоленая "Деликатесная" ароматизированная в соусе с копченым лососем | 486 | 4 | 50 | 5 |
| икра мойвы с копченым лососем | 486 | 5 | 50 | 4 |
| Мидии копченые в масле с чесноком и зеленью | 480 | 6 | 51 | 0.5 |
| паста икорная с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| икринка с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| Мойва копченая в масле 175 г | 465.8 | 13 | 46.1 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окунь морской холодного копчения | Рыба и морепродукты | — | 199 | 26.4 | 10.4 | 0 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, запечённая | Мясо | ≈ 100% | 199 | 26.5 | 10.3 | 0 |
| Индейка сушеная | Снеки | ≈ 99% | 198 | 27 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, тушеные | Птица | ≈ 99% | 201 | 26.1 | 10 | 0 |
| Сыр Луговая свежесть Легкий 20% | Молочные продукты | ≈ 97% | 200 | 29 | 9 | 0 |
| Батончик протеиновый | Сладости | ≈ 95% | 201 | 22 | 7.2 | 3.3 |
| Жульен | Овощи | ≈ 93% | 208 | 26.4 | 10.2 | 2.6 |
| Заливное из рыбы | Готовые_блюда | ≈ 93% | 200.7 | 20.1 | 11.3 | 4.9 |
| тофу натуральный | Бобовые | ≈ 93% | 190 | 23 | 10 | 1.5 |
| POPEYES, жареная курица, бедра, только мясо, информация состоянием на январь 2007 | Бакалея | ≈ 93% | 188 | 24.3 | 9.7 | 0.9 |
| Овсяно-яичная лепешка | Хлеб и выпечка | ≈ 91% | 200 | 14 | 10 | 4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окунь морской холодного копчения | — | 199 | 26.4 | 10.4 | 0 |
| Ставрида тихоокеанская, приготовленная на жару | ≈ 99% | 201 | 25.7 | 10.1 | 0 |
| Тунец консервированный ATUN CLARO | ≈ 99% | 198 | 27 | 10 | 0 |
| жареная рыбья икра | ≈ 98% | 200 | 28 | 10 | 0 |
| икра форели подкопчённая | ≈ 98% | 198 | 25 | 10 | 1.3 |
| кета филе холодного копчения | ≈ 98% | 196 | 26.8 | 9.9 | 0 |
| Рыба копченая | ≈ 98% | 196 | 26.8 | 9.9 | 0 |
| Икра осетровая зернистая, соленая | ≈ 97% | 200 | 28.4 | 9.3 | 0.6 |
| Кефаль холодного копчения | ≈ 97% | 199 | 23.8 | 11.5 | 0 |
| нерка горячего копчения | ≈ 97% | 200 | 28 | 9 | 0 |
| Тунец для салатов | ≈ 97% | 194 | 26 | 10 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов