Кресс-салат
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Кресс-салат». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 30 г | 9.6 | 0.78 | 0.21 | 1.32 |
| Горсть | 10 г | 3.2 | 0.26 | 0.07 | 0.44 |
| Ладонь | 120 г | 38.4 | 3.12 | 0.84 | 5.28 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 32 ккал | 32 ккал | 2% |
| Белки | 2.6 г | 2.6 г | 3% |
| Жиры | 0.7 г | 0.7 г | 1% |
| Углеводы | 4.4 г | 4.4 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 542 мкг | 452% |
| ★ C · аскорбиновая | 69 мг | 77% |
| ★ А · РЭ | 346 мкг | 38% |
| В9 · фолаты | 80 мкг | 20% |
| В2 · рибофлавин | 0.26 мг | 14% |
| В6 · пиридоксин | 0.25 мг | 12% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.3% |
| РР · НЭ | 1 мг | 5% |
| В5 · пантотеновая | 0.24 мг | 4.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 4.7% |
| В4 · холин | 19.5 мг | 3.9% |
| Бетаин | 0.2 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Салат и листовая зелень»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Салат и листовая зелень» — сравните калорийность и БЖУ.
| Спаржа по корейски, салат | 263 | 5.3 | 20.8 | 14 |
| Салатный ростковый микс Солнечная планета Живая энергия | 200 | 11.6 | 3.8 | 29.8 |
| Марокканский салат | 184 | 2.8 | 16.2 | 7 |
| салат сельдерей+яблоко+орех | 183 | 5 | 14 | 5 |
| салат "чикен романо" | 174 | 7.6 | 14.5 | 3.5 |
| Салат здоровья | 152 | 5.2 | 12.5 | 3.7 |
| салат огурцы,лук,майонез,огурец | 151 | 4.5 | 12 | 2.5 |
| салат с майонезом | 145 | 1.2 | 13.5 | 4.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Кресс-салат | Овощи | — | 32 | 2.6 | 0.7 | 4.4 |
| Перец серрано | Бакалея | ≈ 99% | 32 | 1.7 | 0.4 | 3 |
| Суп Hortex зимний | Готовые_блюда | ≈ 97% | 32 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке | Бобовые | ≈ 97% | 33 | 2 | 0.4 | 3.6 |
| Молоко 0.5% | Молочные продукты | ≈ 96% | 35 | 2.8 | 0.5 | 4.9 |
| Ежевика 4 сезона | Фрукты и ягоды | ≈ 95% | 31 | 2.1 | 0.4 | 4.6 |
| Капучино с молоком 0.5 | Напитки | ≈ 95% | 25 | 2 | 0.5 | 3 |
| мусс клубничный прайм | Сладости | ≈ 95% | 36 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| подлива от индейки с овощами | Птица | ≈ 94% | 34 | 2.2 | 0.4 | 5.3 |
| подмасли | Масла и жиры | ≈ 93% | 40 | 3.3 | 1 | 4.6 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 93% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Кресс-салат | — | 32 | 2.6 | 0.7 | 4.4 |
| Вареная трава | ≈ 99% | 33 | 2 | 0.6 | 3.6 |
| Замороженные овощи "Зимний суп" | ≈ 99% | 32 | 2.1 | 0.5 | 3.5 |
| Листья одуванчика, вареные, без соли | ≈ 99% | 33 | 2 | 0.6 | 3.5 |
| Листья одуванчика, вареные, с солью | ≈ 99% | 33 | 2 | 0.6 | 3.5 |
| Микрозелень Агрохолдинг Московский Кресс-салат | ≈ 99% | 31 | 2.6 | 0.7 | 4.4 |
| Перец чили, серрано | ≈ 99% | 32 | 1.7 | 0.4 | 3 |
| Капуста листовая (свежая) | ≈ 98% | 32 | 3 | 0.6 | 5.4 |
| Грибы сморчки (сырые) | ≈ 97% | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| Лесные грибы Hortex | ≈ 97% | 35 | 2.2 | 0.7 | 3.9 |
| цукини на гриле | ≈ 97% | 30 | 1.5 | 0.5 | 3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов