Айсберг (салат кочанный)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Айсберг (салат кочанный)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 30 г | 4.2 | 0.27 | 0.03 | 0.54 |
| Горсть | 10 г | 1.4 | 0.09 | 0.01 | 0.18 |
| Ладонь | 120 г | 16.8 | 1.08 | 0.12 | 2.16 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 14 ккал | 14 ккал | 1% |
| Белки | 0.9 г | 0.9 г | 1% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 1.8 г | 1.8 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 24.1 мкг | 20% |
| ★ В9 · фолаты | 29 мкг | 7.2% |
| C · аскорбиновая | 2.8 мг | 3.1% |
| А · РЭ | 25 мкг | 2.8% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.04 мг | 2.1% |
| В5 · пантотеновая | 0.09 мг | 1.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.03 мг | 1.4% |
| В4 · холин | 6.7 мг | 1.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 1.2% |
| РР · НЭ | 0.12 мг | 0.6% |
| Бетаин | 0.1 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Салат и листовая зелень»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Салат и листовая зелень» — сравните калорийность и БЖУ.
| Спаржа по корейски, салат | 263 | 5.3 | 20.8 | 14 |
| Салатный ростковый микс Солнечная планета Живая энергия | 200 | 11.6 | 3.8 | 29.8 |
| Марокканский салат | 184 | 2.8 | 16.2 | 7 |
| салат сельдерей+яблоко+орех | 183 | 5 | 14 | 5 |
| салат "чикен романо" | 174 | 7.6 | 14.5 | 3.5 |
| Салат здоровья | 152 | 5.2 | 12.5 | 3.7 |
| салат огурцы,лук,майонез,огурец | 151 | 4.5 | 12 | 2.5 |
| салат с майонезом | 145 | 1.2 | 13.5 | 4.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Айсберг (салат кочанный) | Овощи | — | 14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сок сельдерей свежевыжатый | Напитки | ≈ 98% | 14 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая. Консервы | Бобовые | ≈ 98% | 16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Крипсы с яблоком и отрубями | Сладости | ≈ 97% | 18 | 1.9 | 0.2 | 3.9 |
| Кумыс из коровьего молока обезжиренный | Молочные продукты | ≈ 96% | 15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Любисток (корень) | Бакалея | ≈ 96% | 20 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Опунция (листья) (в сыром виде) | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 16 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| ежевичный сорбет | Мороженое | ≈ 95% | 10 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Крабовые палочки | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 12 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Псилиум Güzel Pharma | Макароны и гарниры | ≈ 93% | 16 | 1 | 0 | 3 |
| Суп-пюре из кабачка с цветной капустой | Готовые_блюда | ≈ 93% | 16 | 0.8 | 0.1 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Айсберг (салат кочанный) | — | 14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| салат айсберг | ≈ 100% | 14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| салат маслянистый в горшочке | ≈ 100% | 14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Салат Ромен | ≈ 100% | 14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Салат РОСТ маслянистый в горшочке | ≈ 100% | 14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец малосольный | ≈ 99% | 14 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец соленый | ≈ 99% | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| огурцы корнищоны | ≈ 99% | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| салат зеленый | ≈ 99% | 15 | 1.4 | 0.2 | 2.8 |
| Салат латук (свежий) | ≈ 99% | 15 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Цветы тыквы, вареные, с солью | ≈ 99% | 15 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов