Лещ
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лещ». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 158 | 25.7 | 6.6 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 116 | 18.8 | 4.84 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 105 ккал | 105 ккал | 5% |
| Белки | 17.1 г | 17.1 г | 23% |
| Жиры | 4.4 г | 4.4 г | 7% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 6.2 мг | 31% |
| В1 · тиамин | 0.12 мг | 8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 6.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| А · РЭ | 30 мкг | 3.3% |
| C · аскорбиновая | 1 мг | 1.1% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
| ★ Фосфор | 220 мг | 28% |
| ★ Калий | 265 мг | 11% |
| Магний | 30 мг | 7.5% |
| Натрий | 70 мг | 5.4% |
| Кальций | 25 мг | 2.5% |
| Сера | 171 мг | — |
| Железо | 0.3 мг | 3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лещ»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лещ» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лещ вяленый | 221 | 42 | 5.9 | 0 |
| лещ соленый | 197 | 38.5 | 5.3 | 0 |
| Лещ горячего копчения | 172 | 32.8 | 4.5 | 0 |
| котлеты рыбные сазан, лещ, ленок, сало, батон, яйцо, шампиньоны в аэрогриле | 164 | 15.7 | 9.5 | 4 |
| Лещ холодного копчения | 160 | 29.7 | 4.6 | 0 |
| Лещ каспийский соленый | 144 | 25.2 | 4.8 | 0 |
| Лещ морской, приготовленный на жару | 135 | 24.2 | 3.5 | 0 |
| Лещ отварной | 126 | 20.9 | 4.7 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лещ | Рыба и морепродукты | — | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| Говядина | Мясо | ≈ 99% | 106 | 16.5 | 4.5 | 0 |
| грудка тушеная | Птица | ≈ 98% | 104 | 17.1 | 3.9 | 0.3 |
| Кофе | Напитки | ≈ 97% | 100 | 16 | 4 | 0 |
| Пицца на тесте из куриной грудки | Снеки | ≈ 97% | 104 | 15.2 | 4.1 | 1.4 |
| Творог 4% | Молочные продукты | ≈ 97% | 104 | 15.7 | 4 | 1.4 |
| Филе в нежном чесночном соусе (цыпленок бройлер) | Бакалея | ≈ 96% | 110 | 17 | 5 | 0 |
| Холодец куриный | Готовые_блюда | ≈ 96% | 100.4 | 15.2 | 3.9 | 0.7 |
| Омлет с творогом | Яйца | ≈ 95% | 106 | 14.5 | 5 | 1.3 |
| Творожный продукт "Красноярское молоко" 5 | Масла и жиры | ≈ 94% | 107 | 14 | 5 | 2 |
| Жульен | Овощи | ≈ 93% | 104 | 14.5 | 3.5 | 3.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лещ | — | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| Осётр (сырой) | ≈ 100% | 105 | 16.1 | 4 | 0 |
| Осетр, все виды, сырой | ≈ 100% | 105 | 16.1 | 4 | 0 |
| Лещ | ≈ 99% | 105 | 17.1 | 4.1 | 0 |
| Лещ свежий | ≈ 99% | 105 | 17.1 | 4.1 | 0 |
| кефаль | ≈ 98% | 107 | 16.4 | 4.6 | 0 |
| корюшка вяленая | ≈ 98% | 105 | 15 | 4.5 | 0 |
| Лещ запеченный в духовке | ≈ 98% | 107 | 17.5 | 4.7 | 0.6 |
| лещ запеченый в фольге | ≈ 98% | 107 | 17.5 | 4.7 | 0.6 |
| Медальоны из филе тунца и брокколи | ≈ 98% | 108 | 16.5 | 4.3 | 0 |
| Сквама | ≈ 98% | 104 | 17.3 | 3.9 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов