Лещ вяленый
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лещ вяленый». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 20 г | 44.2 | 8.4 | 1.18 | 0 |
| Порция | 150 г | 332 | 63 | 8.85 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 243 | 46.2 | 6.49 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 221 ккал | 221 ккал | 11% |
| Белки | 42 г | 42 г | 56% |
| Жиры | 5.9 г | 5.9 г | 9% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 13.8 мг | 69% |
| В12 · кобаламин | 1.62 мкг | 54% |
| В5 · пантотеновая | 0.87 мг | 17% |
| В6 · пиридоксин | 0.34 мг | 17% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 8.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.15 мг | 8.3% |
| В9 · фолаты | 17 мкг | 4.3% |
| В1 · тиамин | 0.02 мг | 1.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Вяленая рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Вяленая рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Икра лобанья вяленая, соленая | 505 | 34.4 | 40.8 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленый | 330 | 54 | 13 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленный | 330 | 54 | 13 | 0 |
| сушено-вяленая паутинка | 330 | 50 | 6.5 | 19 |
| путассу "янтарная" соломка сушено-вяленая | 280 | 38 | 2 | 28 |
| Путассу вяленая | 280 | 38 | 1.5 | 28 |
| Филе минтая вяленый | 270 | 40 | 2 | 24 |
| Кальмар вяленый со вкусом краба | 270 | 24 | 6 | 29 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лещ вяленый | Рыба и морепродукты | — | 221 | 42 | 5.9 | 0 |
| Горбуша вяленая | Снеки | ≈ 97% | 220 | 40 | 6.9 | 0 |
| Филе говядины | Мясо | ≈ 95% | 226 | 40 | 7 | 0 |
| Филе Гранд | Птица | ≈ 95% | 230 | 44 | 6 | 0 |
| Рыбная соломка солено-сушенная со вкусом стейка | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 214 | 41.1 | 4.5 | 0.1 |
| Желе латте/пломбир | Бакалея | ≈ 88% | 210 | 40 | 2.5 | 6.5 |
| Протеиновый батончик Ореховый микс | Сладости | ≈ 88% | 210 | 33 | 5.5 | 7 |
| Сыр Амбер | Молочные продукты | ≈ 88% | 220 | 31 | 10 | 10 |
| Запеканка: рыбья икра + яйца | Готовые_блюда | ≈ 87% | 218 | 30.3 | 11.7 | 0.4 |
| Кинг Протеин | Напитки | ≈ 86% | 206 | 35 | 2 | 5 |
| Каша льняная | Крупы и каши | ≈ 84% | 240 | 32.2 | 6 | 5.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лещ вяленый | — | 221 | 42 | 5.9 | 0 |
| Густера вяленая | ≈ 100% | 221 | 42 | 6 | 0 |
| Карп солёный | ≈ 100% | 221 | 42 | 5.9 | 0 |
| Минтай сушеный | ≈ 98% | 222 | 43.4 | 5.4 | 0 |
| синец | ≈ 98% | 220 | 44 | 5 | 0 |
| щука вяленная соленная | ≈ 98% | 221 | 44 | 5 | 0 |
| Пелядь Океан вяленая | ≈ 96% | 220 | 46 | 4 | 0 |
| Императорский полосатик | ≈ 95% | 223 | 45.7 | 4 | 0 |
| Сопа вяленая | ≈ 95% | 223 | 46 | 4 | 0 |
| Сушеная щука | ≈ 95% | 223 | 46 | 4 | 0 |
| Рыбная соломка солено_-сугеная со вкусом стейка | ≈ 94% | 214 | 41.1 | 4.5 | 0.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов