Сквама
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Сквама». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 156 | 26 | 5.85 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 114 | 19 | 4.29 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 104 ккал | 104 ккал | 5% |
| Белки | 17.3 г | 17.3 г | 23% |
| Жиры | 3.9 г | 3.9 г | 6% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 2.6 мг | 13% |
| В6 · пиридоксин | 0.15 мг | 7.5% |
| А · РЭ | 50 мкг | 5.6% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.08 мг | 4.4% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 2.7% |
| В9 · фолаты | 8 мкг | 2% |
| C · аскорбиновая | 1.5 мг | 1.7% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая морская рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая морская рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Паста рыбная анчоусная | 532 | 8.3 | 54 | 3.3 |
| паста Атлантик Фиш белая рыба | 380 | 12.9 | 32.5 | 3.3 |
| анчоусы в масле | 380 | 10 | 38 | 0.1 |
| Анчоусы филе в масле | 376 | 12 | 36 | 1 |
| Язык морской жареный | 369 | 20 | 30.3 | 4.2 |
| Анчоусы в масле | 340 | 9 | 34 | 0.1 |
| Хамса слабосоленая Балтийский берег Европейский Анчоус Оливковый в масле | 340 | 9.5 | 34 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленый | 330 | 54 | 13 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Сквама | Рыба и морепродукты | — | 104 | 17.3 | 3.9 | 0 |
| говядина охлажденна для запекания | Мясо | ≈ 100% | 104 | 17 | 4 | 0 |
| грудка тушеная | Птица | ≈ 99% | 104 | 17.1 | 3.9 | 0.3 |
| Кофе | Напитки | ≈ 97% | 100 | 16 | 4 | 0 |
| Пицца на тесте из куриной грудки | Снеки | ≈ 97% | 104 | 15.2 | 4.1 | 1.4 |
| Творог 4% | Молочные продукты | ≈ 97% | 104 | 15.7 | 4 | 1.4 |
| Запеканка из курицы | Готовые_блюда | ≈ 96% | 103 | 18 | 3 | 1 |
| Скумбрия с добавлением масла «Главпродукт», 240 г | Бакалея | ≈ 96% | 97.9 | 16.6 | 3.5 | 0 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 95% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
| Жульен | Овощи | ≈ 94% | 104 | 14.5 | 3.5 | 3.6 |
| Куриные ватрушки с яйцом | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 101 | 15.5 | 3.1 | 2.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Сквама | — | 104 | 17.3 | 3.9 | 0 |
| Кумжа | ≈ 100% | 104 | 16.7 | 3.6 | 0 |
| Кумжа, все виды, сырая | ≈ 100% | 104 | 16.7 | 3.6 | 0 |
| Тридакна (морская цикада) | ≈ 100% | 104 | 16.7 | 3.6 | 0 |
| Лещ | ≈ 99% | 105 | 17.1 | 4.1 | 0 |
| Лещ свежий | ≈ 99% | 105 | 17.1 | 4.1 | 0 |
| Чехонь жареная | ≈ 99% | 102 | 17.5 | 4 | 0 |
| Дорадо запеченная | ≈ 98% | 103 | 17.2 | 3.6 | 0.4 |
| камбала х/к | ≈ 98% | 107 | 16.1 | 3.6 | 0 |
| Осетр, все виды, сырой | ≈ 98% | 105 | 16.1 | 4 | 0 |
| уклейка консервы | ≈ 98% | 102 | 17 | 4 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов