Кумжа, все виды, сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Кумжа, все виды, сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 156 | 25 | 5.4 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 114 | 18.4 | 3.96 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 104 ккал | 104 ккал | 5% |
| Белки | 16.7 г | 16.7 г | 22% |
| Жиры | 3.6 г | 3.6 г | 5% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 3 мкг | 100% |
| В6 · пиридоксин | 0.4 мг | 20% |
| В5 · пантотеновая | 0.75 мг | 15% |
| РР · НЭ | 2.4 мг | 12% |
| В2 · рибофлавин | 0.17 мг | 9.4% |
| В1 · тиамин | 0.06 мг | 4% |
| А · РЭ | 30 мкг | 3.3% |
| В9 · фолаты | 5 мкг | 1.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Форель»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Форель» — сравните калорийность и БЖУ.
| Форель подкопчённая | 410 | 14 | 39 | 0 |
| Радужная форель (Микижа), сушеная, мясо (Shoshone Bannock) | 382 | 77.3 | 8.1 | 0 |
| Крем рыбный с форелью | 379 | 6 | 39.5 | 0 |
| РИЕТ ИЗ ФОРЕЛИ | 310 | 10.6 | 26 | 7.8 |
| паштет из форели | 291 | 9 | 27 | 3 |
| Форель Меридиан слабосолёная филе-кусок | 290 | 20 | 23 | 0 |
| Котлеты из форели с овощами и сыром охлажденные | 286 | 23 | 17 | 10.2 |
| Форель филе - кусок без кожи | 251 | 22.7 | 17.8 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Кумжа, все виды, сырая | Рыба и морепродукты | — | 104 | 16.7 | 3.6 | 0 |
| Печень куриная | Птица | ≈ 100% | 104 | 17.7 | 3.7 | 0 |
| говядина охлажденна для запекания | Мясо | ≈ 99% | 104 | 17 | 4 | 0 |
| Запеканка из курицы | Готовые_блюда | ≈ 97% | 103 | 18 | 3 | 1 |
| Кофе натуральный растворимый сублимированный Jardin Guatemala Atitlan | Напитки | ≈ 97% | 100 | 16.7 | 3.3 | 0 |
| Творог 4% | Молочные продукты | ≈ 97% | 104 | 15.7 | 4 | 1.4 |
| Пицца на тесте из куриной грудки | Снеки | ≈ 96% | 104 | 15.2 | 4.1 | 1.4 |
| Скумбрия с добавлением масла «Главпродукт», 240 г | Бакалея | ≈ 96% | 97.9 | 16.6 | 3.5 | 0 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 95% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
| Куриные ватрушки с яйцом | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 101 | 15.5 | 3.1 | 2.7 |
| Филе индейки запеченная в фольге | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 101 | 18.6 | 2.6 | 0.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Кумжа, все виды, сырая | — | 104 | 16.7 | 3.6 | 0 |
| Кумжа | ≈ 100% | 104 | 16.7 | 3.6 | 0 |
| Сквама | ≈ 100% | 104 | 17.3 | 3.9 | 0 |
| Тридакна (морская цикада) | ≈ 100% | 104 | 16.7 | 3.6 | 0 |
| Дорадо запеченная | ≈ 99% | 103 | 17.2 | 3.6 | 0.4 |
| Горбыль (сырой) | ≈ 98% | 104 | 17.8 | 3.2 | 0 |
| Горбыль волнистый, сырой | ≈ 98% | 104 | 17.8 | 3.2 | 0 |
| Лещ | ≈ 98% | 105 | 17.1 | 4.1 | 0 |
| Лещ свежий | ≈ 98% | 105 | 17.1 | 4.1 | 0 |
| Умбрина | ≈ 98% | 103 | 17.9 | 3.5 | 0 |
| Чехонь жареная | ≈ 98% | 102 | 17.5 | 4 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов