Лещ морской, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лещ морской, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 203 | 36.3 | 5.25 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 149 | 26.6 | 3.85 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 135 ккал | 135 ккал | 7% |
| Белки | 24.2 г | 24.2 г | 32% |
| Жиры | 3.5 г | 3.5 г | 5% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1.62 мкг | 54% |
| РР · НЭ | 4.99 мг | 25% |
| В5 · пантотеновая | 0.87 мг | 17% |
| В6 · пиридоксин | 0.35 мг | 17% |
| В1 · тиамин | 0.13 мг | 8.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.8% |
| В9 · фолаты | 17 мкг | 4.3% |
| А · РЭ | 31 мкг | 3.4% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лещ»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лещ» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лещ вяленый | 221 | 42 | 5.9 | 0 |
| лещ соленый | 197 | 38.5 | 5.3 | 0 |
| Лещ горячего копчения | 172 | 32.8 | 4.5 | 0 |
| котлеты рыбные сазан, лещ, ленок, сало, батон, яйцо, шампиньоны в аэрогриле | 164 | 15.7 | 9.5 | 4 |
| Лещ холодного копчения | 160 | 29.7 | 4.6 | 0 |
| Лещ каспийский соленый | 144 | 25.2 | 4.8 | 0 |
| Лещ отварной | 126 | 20.9 | 4.7 | 0 |
| Лещ в томатном соусе. Консервы | 124 | 15.3 | 5.1 | 4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лещ морской, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 135 | 24.2 | 3.5 | 0 |
| Курянов | Мясо | ≈ 99% | 135 | 24.4 | 3.8 | 0 |
| Филе куриной грудки Куряноff | Птица | ≈ 99% | 135 | 24.4 | 3.8 | 0 |
| ПОНЧИК (ДОНАТС) В ПРОТЕИНОВОЙ ГЛАЗУРИ 80 ГР | Хлеб и выпечка | ≈ 96% | 137 | 23.6 | 3.8 | 2.2 |
| Крем-суп из шампиньонов | Готовые_блюда | ≈ 95% | 136 | 24 | 2.8 | 3.6 |
| Творог 4% жирности | Молочные продукты | ≈ 94% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| Бычок вяленый | Снеки | ≈ 93% | 141 | 24 | 5 | 0 |
| Куриное филе тушенное в соевом соусе | Бакалея | ≈ 93% | 133 | 20.2 | 2.5 | 3.7 |
| белковый омлет | Яйца | ≈ 92% | 136 | 27.5 | 1.3 | 3.8 |
| Грудка куриная | Овощи | ≈ 92% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| куриное филе | Фрукты и ягоды | ≈ 92% | 130 | 21 | 5 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лещ морской, приготовленный на жару | — | 135 | 24.2 | 3.5 | 0 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей | ≈ 98% | 136 | 24.6 | 4.2 | 0 |
| тунец в масле для салатов | ≈ 98% | 136 | 25 | 4 | 0 |
| Тунец макрелевый натуральный (консервы) | ≈ 98% | 134 | 24.1 | 4.2 | 0 |
| Тунец рубленный в растительном масле | ≈ 98% | 133 | 24 | 3.2 | 0 |
| Горбуша в собственном соку | ≈ 97% | 135 | 23.3 | 3.9 | 1.8 |
| кефаль запеченая | ≈ 97% | 135 | 21 | 4 | 0 |
| М1 Форель Мурманская с лимоном | ≈ 97% | 138 | 22.7 | 3.4 | 0.7 |
| Скумбрия в собственном соку | ≈ 97% | 130 | 24.9 | 3.4 | 0 |
| Форель копчёная | ≈ 97% | 132 | 26 | 3.1 | 0.5 |
| Форель Мурманская с лимоном | ≈ 97% | 138 | 22.7 | 3.4 | 0.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов