Киноа, неприготовленная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Киноа, неприготовленная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 170 г | 626 | 24 | 10.4 | 97.2 |
| Ст. ложка | 20 г | 73.6 | 2.82 | 1.22 | 11.4 |
| Ч. ложка | 7 г | 25.8 | 0.99 | 0.43 | 4 |
| Порция | 210 г | 773 | 29.6 | 12.8 | 120 |
| Ладонь | 150 г | 552 | 21.2 | 9.15 | 85.8 |
| Кулак | 180 г | 662 | 25.4 | 11 | 103 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 368 ккал | 368 ккал | 18% |
| Белки | 14.1 г | 14.1 г | 19% |
| Жиры | 6.1 г | 6.1 г | 9% |
| Углеводы | 57.2 г | 57.2 г | 22% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| В9 · фолаты | 184 мкг | 46% |
| В6 · пиридоксин | 0.49 мг | 24% |
| В1 · тиамин | 0.36 мг | 24% |
| В2 · рибофлавин | 0.32 мг | 18% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.44 мг | 16% |
| В5 · пантотеновая | 0.77 мг | 15% |
| В4 · холин | 70.2 мг | 14% |
| РР · НЭ | 1.52 мг | 7.6% |
| А · РЭ | 1 мкг | 0.1% |
| Бетаин | 630 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Киноа»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Киноа» — сравните калорийность и БЖУ.
| Киноа (белая, красная, черная) De La Sierra | 399 | 16.5 | 6.3 | 69 |
| Киноа | 390 | 14 | 7 | 67 |
| киноа розовая | 390 | 13 | 3 | 77 |
| Крупа "Киноа" | 390 | 14 | 7 | 67 |
| Рис, киноа, тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Рис киноа сушеная тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Гарнир Националь рис, киноа, тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна | 385 | 9.3 | 8.2 | 68.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Киноа, неприготовленная | Крупы и каши | — | 368 | 14.1 | 6.1 | 57.2 |
| Лебеда садовая сушеная | Овощи | ≈ 99% | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| Мука овсянная | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 368 | 17 | 6.1 | 61.3 |
| Вафли сложные с какао Елизавета | Сладости | ≈ 98% | 369 | 11.8 | 6.7 | 65.4 |
| каша гречневая на мясном бульоне | Готовые_блюда | ≈ 98% | 368.6 | 12.3 | 7.3 | 63.4 |
| лапша домашняя | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 369 | 13.7 | 6 | 65.1 |
| паста витаминная | Фрукты и ягоды | ≈ 98% | 366.7 | 14.7 | 8.7 | 64.7 |
| Какао порошок Лины | Напитки | ≈ 97% | 370 | 20 | 6 | 60 |
| овсяная мука гарнец | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 370 | 11.9 | 5.8 | 65.4 |
| Отруби овсяные | Бакалея | ≈ 97% | 368 | 17.8 | 6.9 | 51.8 |
| Сухарики с чесноком | Снеки | ≈ 97% | 366 | 11 | 5.5 | 61 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Киноа, неприготовленная | — | 368 | 14.1 | 6.1 | 57.2 |
| Киноа крупа | ≈ 100% | 368 | 14 | 6 | 57 |
| киноа п/и | ≈ 99% | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| Киноа Bio Organic | ≈ 99% | 369 | 13.8 | 6.8 | 60.1 |
| крупа овсянка | ≈ 99% | 368 | 14 | 6.9 | 56 |
| Овсянка | ≈ 99% | 368 | 13 | 6.2 | 61 |
| овсянка быстроваримая | ≈ 99% | 368 | 12.5 | 7 | 58.7 |
| Овсянка Сильпо | ≈ 99% | 368 | 13 | 6.2 | 61 |
| овсянка Herkuless | ≈ 99% | 368 | 12.5 | 7 | 58.7 |
| Овсяные хлопья | ≈ 99% | 368 | 12.5 | 7 | 58.7 |
| овсяные хлопья крупные | ≈ 99% | 368 | 13 | 6.2 | 61 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов