Запеканка из тыквы по 1-254
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Запеканка из тыквы по 1-254». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 100 г | 137 | 4.1 | 6.1 | 16.3 |
| Порция | 150 г | 206 | 6.15 | 9.15 | 24.5 |
| Ладонь | 120 г | 164 | 4.92 | 7.32 | 19.6 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 137 ккал | 137 ккал | 7% |
| Белки | 4.1 г | 4.1 г | 5% |
| Жиры | 6.1 г | 6.1 г | 9% |
| Углеводы | 16.3 г | 16.3 г | 6% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ А · РЭ | 172 мкг | 19% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 10% |
| РР · НЭ | 1.7 мг | 8.5% |
| В1 · тиамин | 0.09 мг | 6% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 5% |
| C · аскорбиновая | 3.9 мг | 4.3% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
| Железо | 0.8 мг | 8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тыква»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тыква» — сравните калорийность и БЖУ.
| Тыква | 505 | 12 | 28 | 47 |
| Обезжиренные семена тыквы | 461 | 46.3 | 25.6 | 8.2 |
| тыква сушеная | 350 | 2.6 | 0.2 | 78 |
| Тыквенный жмых | 274 | 27 | 10 | 19 |
| Тыква горлянка, сушеные стружки (Kanpyo) | 258 | 8.6 | 0.6 | 55.2 |
| Тыква вяленая | 235 | 3.8 | 0.4 | 54.7 |
| Тыква варёная в сиропе | 168 | 3.5 | 0.3 | 38.4 |
| Спагетти тыквенные с креветками | 154 | 6 | 8.1 | 14.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Запеканка из тыквы по 1-254 | Овощи | — | 137 | 4.1 | 6.1 | 16.3 |
| Гречка с капустой и яйцом | Крупы и каши | ≈ 99% | 136.5 | 4.3 | 6.2 | 15.8 |
| горчица с хреном | Бакалея | ≈ 98% | 137 | 4.7 | 5.2 | 15.2 |
| Молочный коктейль с карамелью | Сладости | ≈ 98% | 137 | 2.8 | 6.6 | 16.6 |
| Ролл Ацуй маки | Готовые_блюда | ≈ 98% | 137 | 5.8 | 5.7 | 15.5 |
| Творожный продукт Чудо со вкусом ванили с шоколадным соусом | Молочные продукты | ≈ 98% | 136 | 4.2 | 5.6 | 17.3 |
| Мороженое без сахара | Мороженое | ≈ 97% | 135 | 2.9 | 6 | 17.2 |
| пицца | Хлеб и выпечка | ≈ 97% | 136 | 5.3 | 6.3 | 14.5 |
| Смузи из размолотых семян льна, гранат и фейхоа | Напитки | ≈ 97% | 136 | 3.4 | 6.9 | 14.8 |
| Цеппелины | Мясо | ≈ 96% | 134 | 3 | 7 | 15 |
| Макароны с тунцом | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 142 | 5.7 | 6.3 | 15.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Запеканка из тыквы по 1-254 | — | 137 | 4.1 | 6.1 | 16.3 |
| Блины луковые по корейски | ≈ 98% | 139 | 3.5 | 6.7 | 16.2 |
| Запеканка картофельная с овощами по 1-248 | ≈ 98% | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| Картофельные котлеты, запеченные по 1-248 | ≈ 97% | 139 | 2.8 | 6.9 | 16.2 |
| Овощные галеты | ≈ 97% | 140 | 5.5 | 6 | 16 |
| Картофельные шарики в сухариках | ≈ 96% | 137 | 6.4 | 4.7 | 17.1 |
| Хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, неприготовленный | ≈ 96% | 135 | 1.9 | 6.7 | 15.4 |
| patatelesse condite отварной картофель с приправами | ≈ 96% | 135 | 2.5 | 6 | 18 |
| вяленые томаты в масле с травами | ≈ 95% | 144 | 4.6 | 5.8 | 14 |
| Кабачковые оладьи | ≈ 94% | 146 | 5 | 6.4 | 17 |
| Молодая картошка по-назаренски | ≈ 94% | 129 | 2.6 | 6.2 | 15.6 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов