Толокно
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Толокно». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 210 г | 762 | 26.3 | 12.6 | 136 |
| Ладонь | 150 г | 545 | 18.8 | 9 | 97.4 |
| Кулак | 180 г | 653 | 22.5 | 10.8 | 117 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 363 ккал | 363 ккал | 18% |
| Белки | 12.5 г | 12.5 г | 17% |
| Жиры | 6 г | 6 г | 9% |
| Углеводы | 64.9 г | 64.9 г | 25% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 4.7 мг | 24% |
| В1 · тиамин | 0.22 мг | 15% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 11% |
| В6 · пиридоксин | 0.2 мг | 10% |
| В9 · фолаты | 20 мкг | 5% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Крахмал и крахмалистые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Крахмал и крахмалистые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Кукурузный крахмал | 381 | 0.3 | 0.1 | 90.4 |
| Каша фарина (крахмал, картофельная мука), сухая | 369 | 10.6 | 0.5 | 76.1 |
| Тапиока (маниоковое саго), сухая | 358 | 0.2 | 0 | 87.8 |
| Толокно овсяное | 357 | 12 | 5.8 | 68.3 |
| Толокно овсяное Гарнец | 357 | 12.2 | 5.8 | 68.3 |
| Картофельный крахмал | 357 | 6.9 | 0.3 | 77.2 |
| Аррорут (крахмал из клубней маранты) | 357 | 0.3 | 0.1 | 84.8 |
| Саго | 350 | 1 | 0.7 | 85 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Толокно | Крупы и каши | — | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| клетчатка | Бакалея | ≈ 99% | 363 | 11 | 4.8 | 59 |
| Хлебцы с кунжутом | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 362 | 11 | 6 | 58 |
| Сухарики с чесноком | Снеки | ≈ 98% | 366 | 11 | 5.5 | 61 |
| Ежовик | Овощи | ≈ 97% | 360 | 10.3 | 4.9 | 62 |
| макароны с сырным соусом | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 359 | 12.4 | 5 | 64.7 |
| Пряники глазированные «Сельские» | Сладости | ≈ 97% | 363 | 7 | 7 | 68 |
| Зёрна кукурузы (сухие) | Орехи и семена | ≈ 96% | 365 | 9.4 | 4.7 | 74.3 |
| мороженое EveryDay | Мороженое | ≈ 96% | 365.5 | 11.1 | 10 | 70 |
| Нут | Бобовые | ≈ 96% | 364 | 19 | 6 | 61 |
| овсяная мука гарнец | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 370 | 11.9 | 5.8 | 65.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Толокно | — | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| киноа био | ≈ 100% | 363 | 12.5 | 6.1 | 62.4 |
| геркулес | ≈ 99% | 362 | 12 | 6 | 62 |
| каша из смеси 3 злаков с кусочками шоколада Graci laboratories | ≈ 99% | 364 | 11.1 | 5.6 | 62.1 |
| Каша овсяная без варки | ≈ 99% | 363 | 9.9 | 5.6 | 62 |
| каша овсяная без варки клубника с молоком бстров | ≈ 99% | 363 | 9.9 | 5.6 | 62 |
| Каша овсяная моментального приготовления классическая | ≈ 99% | 362 | 10.9 | 6.1 | 63.1 |
| Овсяная хлопья | ≈ 99% | 364 | 13 | 6 | 69 |
| Хлопья овсяные 20 | ≈ 99% | 362 | 13 | 6 | 62 |
| Хлопья овсяные нежные Козуб | ≈ 99% | 364 | 12 | 6.2 | 62 |
| Хлопья овсяные экстра | ≈ 99% | 362 | 12 | 6 | 62 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов