Сайра
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Сайра». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 308 | 29.3 | 21.2 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 226 | 21.5 | 15.5 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 205 ккал | 205 ккал | 10% |
| Белки | 19.5 г | 19.5 г | 26% |
| Жиры | 14.1 г | 14.1 г | 21% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1.2 мкг | 40% |
| D · кальциферол | 2.8 мкг | 19% |
| В6 · пиридоксин | 0.12 мг | 6% |
| В9 · фолаты | 6 мкг | 1.5% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сайра»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сайра» — сравните калорийность и БЖУ.
| Сайра подкопченая | 347 | 17 | 31 | 0 |
| Сайра копченая в масле | 296.2 | 20 | 24 | 0 |
| Сайра копчёная в масле | 291 | 20 | 24 | 0 |
| Сайра в масле | 283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Сайра бланшированная в масле | 283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Сайра консервированная | 283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Сайра с добавлением масла | 279 | 18 | 23 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Сайра | Рыба и морепродукты | — | 205 | 19.5 | 14.1 | 0 |
| Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс) | Мясо | ≈ 100% | 205 | 19 | 14.3 | 0 |
| Куриное бедро | Птица | ≈ 99% | 206 | 20 | 14 | 0 |
| Сыр Фермерский | Молочные продукты | ≈ 98% | 207 | 18.5 | 14.1 | 1.5 |
| 3 вареных яйца | Масла и жиры | ≈ 97% | 204 | 16.4 | 15 | 1.5 |
| говядина для бульона без кости | Готовые_блюда | ≈ 96% | 211 | 19 | 15 | 0 |
| Крылышки в томатном соусе | Бакалея | ≈ 96% | 205 | 14.7 | 15 | 2.8 |
| Колбаса вегетарианская | Бобовые | ≈ 95% | 207 | 21.7 | 12.3 | 1.8 |
| Мини-багеты с цуккини (низкоуглеводные) | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 201 | 18 | 13 | 3 |
| Филе бедра индейки охлажденное | Овощи | ≈ 95% | 204 | 15 | 16 | 0 |
| Кофе натуральный молотый | Напитки | ≈ 94% | 206.7 | 14 | 14.3 | 4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Сайра | — | 205 | 19.5 | 14.1 | 0 |
| Сайра запечённая | ≈ 100% | 205 | 19.5 | 14.1 | 0 |
| Сайра холодного копчения | ≈ 100% | 205 | 19.5 | 14 | 0 |
| Скумбрия | ≈ 100% | 205 | 18.6 | 13.9 | 0 |
| Скумбрия (сырая) | ≈ 100% | 205 | 18.6 | 13.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, сырая | ≈ 100% | 205 | 18.6 | 13.9 | 0 |
| Скумбрия кусок в горчичной заливке | ≈ 100% | 205 | 20 | 15 | 0 |
| омуль стейк | ≈ 99% | 205 | 22 | 15 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная атуральная | ≈ 99% | 206 | 20 | 14 | 0 |
| Скумбрия-консервы | ≈ 99% | 206 | 20 | 14 | 0 |
| Сайта тихоокеанская натуральная | ≈ 98% | 202 | 19.2 | 13.9 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов