Брокколи
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Брокколи». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Соцветие | 15 г | 4.65 | 0.39 | 0.05 | 0.59 |
| Порция | 100 г | 31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Ладонь | 120 г | 37.2 | 3.12 | 0.36 | 4.68 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 31 ккал | 31 ккал | 2% |
| Белки | 2.6 г | 2.6 г | 3% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 3.9 г | 3.9 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 91.3 мг | 101% |
| ★ К · филлохинон | 102 мкг | 85% |
| ★ В9 · фолаты | 65 мкг | 16% |
| В5 · пантотеновая | 0.61 мг | 12% |
| В6 · пиридоксин | 0.19 мг | 9.6% |
| В2 · рибофлавин | 0.11 мг | 6.3% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.1% |
| В4 · холин | 18.7 мг | 3.7% |
| РР · НЭ | 0.64 мг | 3.2% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 1% |
| А · РЭ | 8 мкг | 0.9% |
| Бетаин | 0.1 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Брокколи»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Брокколи» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| котлеты соевые с брокколи и морковью | 135 | 15 | 5.3 | 6.8 |
| брокколи с плавленым сыром в духовке | 130 | 6.9 | 8.7 | 5.9 |
| Брокколи в азиатским соусе | 129 | 2.9 | 10.2 | 6.3 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Цветная + брокколи в кокос. молоке | 107 | 1.9 | 9.6 | 5.3 |
| Курочка с брокколи | 106 | 10.3 | 6.2 | 3.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Брокколи | Овощи | — | 31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Фасоль стрючковая | Бобовые | ≈ 99% | 31 | 2.2 | 0.2 | 3.3 |
| вок овощи по азиатски | Напитки | ≈ 98% | 30 | 3 | 0.2 | 4 |
| Суп Hortex зимний | Готовые_блюда | ≈ 98% | 32 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Йогурт Valio питьевой натуральный 0.4% | Молочные продукты | ≈ 97% | 32 | 3.2 | 0.4 | 4 |
| Манго замороженное | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 30 | 2 | 0.2 | 3.6 |
| Хрен столовый | Бакалея | ≈ 97% | 32 | 2.5 | 0.4 | 4.6 |
| мусс малина прайм | Сладости | ≈ 96% | 34 | 2.6 | 0.4 | 5 |
| помидоры маринованные | Снеки | ≈ 95% | 32 | 2 | 0 | 3 |
| подлива от индейки с овощами | Птица | ≈ 94% | 34 | 2.2 | 0.4 | 5.3 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 94% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Брокколи | — | 31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Капуста брокколи | ≈ 99% | 32 | 2.6 | 0.3 | 3.8 |
| капуста цветная замороженная | ≈ 99% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| ОВОЩИ | ≈ 99% | 30 | 2.8 | 0.3 | 3.9 |
| Овощная заморозка | ≈ 99% | 30 | 2.8 | 0.3 | 3.9 |
| Овощная смесь весенняя | ≈ 99% | 30 | 2.8 | 0.3 | 3.9 |
| Смесь из зеленых овощей заморозка | ≈ 99% | 31 | 3 | 0.3 | 4 |
| фасоль стручковая резаная | ≈ 99% | 31 | 2.2 | 0.2 | 3.3 |
| Фасоль Hortex стручковая резаная | ≈ 99% | 31 | 2.2 | 0.2 | 3.3 |
| Цветная капуста | ≈ 99% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Цветная капуста Каждый день (Каждый день (АШАН)) | ≈ 99% | 30 | 2.5 | 0.3 | 4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов