Брокколи, вареная, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Брокколи, вареная, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Соцветие | 15 г | 5.25 | 0.36 | 0.06 | 0.59 |
| Порция | 100 г | 35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Ладонь | 120 г | 42 | 2.88 | 0.48 | 4.68 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 35 ккал | 35 ккал | 2% |
| Белки | 2.4 г | 2.4 г | 3% |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г | 1% |
| Углеводы | 3.9 г | 3.9 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 141 мкг | 118% |
| ★ C · аскорбиновая | 64.9 мг | 72% |
| ★ В9 · фолаты | 108 мкг | 27% |
| В5 · пантотеновая | 0.62 мг | 12% |
| В6 · пиридоксин | 0.2 мг | 10% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.45 мг | 9.7% |
| А · РЭ | 77 мкг | 8.6% |
| В4 · холин | 40.1 мг | 8% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.8% |
| В1 · тиамин | 0.06 мг | 4.2% |
| РР · НЭ | 0.55 мг | 2.8% |
| Бетаин | 0.1 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Брокколи»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Брокколи» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| котлеты соевые с брокколи и морковью | 135 | 15 | 5.3 | 6.8 |
| брокколи с плавленым сыром в духовке | 130 | 6.9 | 8.7 | 5.9 |
| Брокколи в азиатским соусе | 129 | 2.9 | 10.2 | 6.3 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Цветная + брокколи в кокос. молоке | 107 | 1.9 | 9.6 | 5.3 |
| Курочка с брокколи | 106 | 10.3 | 6.2 | 3.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Брокколи, вареная, без соли | Овощи | — | 35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Молоко 0.5% | Молочные продукты | ≈ 99% | 35 | 2.8 | 0.5 | 4.9 |
| мусс клубничный прайм | Сладости | ≈ 99% | 36 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Кофе с молоком | Напитки | ≈ 98% | 37 | 3 | 0.5 | 4.7 |
| Суп Hortex осенний | Готовые_блюда | ≈ 98% | 34 | 2.5 | 0.3 | 3.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке | Бобовые | ≈ 98% | 33 | 2 | 0.4 | 3.6 |
| Пюре Gerber Зелёный горошек | Бакалея | ≈ 97% | 36 | 3.3 | 0.3 | 5 |
| Ежевика 4 сезона | Фрукты и ягоды | ≈ 95% | 31 | 2.1 | 0.4 | 4.6 |
| подлива от индейки с овощами | Птица | ≈ 95% | 34 | 2.2 | 0.4 | 5.3 |
| Псилиум | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 42 | 1.5 | 0.2 | 2.4 |
| Водоросль фукус | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 35 | 3 | 0.6 | 8.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Брокколи, вареная, без соли | — | 35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Брокколи, вареная, с солью | ≈ 100% | 35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| брокколли | ≈ 99% | 33 | 3 | 0.5 | 5 |
| Брюссельская капуста, вареная, без соли | ≈ 99% | 36 | 2.6 | 0.5 | 4.5 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью | ≈ 99% | 36 | 2.6 | 0.5 | 4.5 |
| Капуста брокколи | ≈ 99% | 34 | 3 | 0.4 | 4.7 |
| Овощная смесь | ≈ 99% | 35 | 2.6 | 0.5 | 4.5 |
| Овощная смесь Бондюэль Весенняя | ≈ 99% | 35 | 2.6 | 0.5 | 4.5 |
| Брокколи | ≈ 98% | 34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Брокколи 4 сезона (400гр) | ≈ 98% | 35 | 3 | 0.3 | 4.5 |
| брокколи капуста | ≈ 98% | 35 | 3 | 0.3 | 4.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов