Гратен из картофеля
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Гратен из картофеля». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 100 г | 134 | 5.1 | 7.6 | 9.5 |
| Порция | 150 г | 201 | 7.65 | 11.4 | 14.3 |
| Ладонь | 120 г | 161 | 6.12 | 9.12 | 11.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 134 ккал | 134 ккал | 7% |
| Белки | 5.1 г | 5.1 г | 7% |
| Жиры | 7.6 г | 7.6 г | 11% |
| Углеводы | 9.5 г | 9.5 г | 4% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| C · аскорбиновая | 9.9 мг | 11% |
| В6 · пиридоксин | 0.17 мг | 8.7% |
| В5 · пантотеновая | 0.39 мг | 7.7% |
| А · РЭ | 64 мкг | 7.1% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.4% |
| РР · НЭ | 0.99 мг | 5% |
| В1 · тиамин | 0.06 мг | 4.3% |
| В9 · фолаты | 13 мкг | 3.3% |
| Ретинол | 0.06 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Картофель»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Картофель» — сравните калорийность и БЖУ.
| хрустящий картофель в ломтиках с солью | 510 | 6 | 32 | 50 |
| картофельные чипсы соломкой | 509 | 5.6 | 30 | 52 |
| Пюре картофельное | 390 | 6 | 0.3 | 84 |
| Картофель быстрого приготовления | 380 | 7 | 1 | 83 |
| пюре картофельное с говядиной | 380 | 10 | 7 | 69 |
| Пюре картофельное фасованное (сухое) с жареным луком | 380 | 11 | 4 | 75 |
| Картофельное пюре Роллтон с курицей | 380 | 10 | 7 | 69 |
| Картофельное пюре Роллтон с сухариками | 377 | 10.5 | 3.8 | 75.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Гратен из картофеля | Овощи | — | 134 | 5.1 | 7.6 | 9.5 |
| Картошка с мясом (свинина) тушоная | Мясо | ≈ 99% | 133 | 5.3 | 8 | 10.9 |
| Сгущеное молоко без сахара мдж 7.8%(цельное стерилизованное) | Молочные продукты | ≈ 99% | 133 | 6 | 7.8 | 9.7 |
| Запеканка из кабачка овощная с сыром | Готовые_блюда | ≈ 98% | 133 | 6.8 | 8.2 | 10.3 |
| Килька обжаренная в томатном соусе с овощами | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 136 | 5.1 | 8.2 | 10.4 |
| Васаби игай-яки | Бакалея | ≈ 97% | 136 | 4.5 | 8 | 11.5 |
| Мороженое ванильное без доб. сахара в вафельном стаканчике | Мороженое | ≈ 97% | 132 | 5.7 | 7.2 | 11.1 |
| Рагу из индейки, по 2-10 | Птица | ≈ 97% | 131 | 6 | 7.9 | 8.9 |
| Творожное зерно | Сладости | ≈ 97% | 131 | 5.8 | 8 | 11.8 |
| Капучино | Напитки | ≈ 96% | 130 | 6 | 7 | 10 |
| нут хрусткий | Бобовые | ≈ 95% | 138 | 4 | 9 | 10 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Гратен из картофеля | — | 134 | 5.1 | 7.6 | 9.5 |
| Гратен из картофеля, домашнего приготовления по рецепту с добавлением маргарина | ≈ 99% | 132 | 5.1 | 7.6 | 9.5 |
| Цезарь без мяса | ≈ 96% | 132 | 7.4 | 7.5 | 8.8 |
| баклажаны | ≈ 95% | 134 | 2.3 | 9.6 | 9.3 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 | ≈ 95% | 134 | 2.5 | 7.7 | 13.4 |
| рулет морковный с творожным сыром, яйцом и укропом | ≈ 95% | 141 | 5.6 | 8.8 | 10 |
| свекла с чесноком и грецким орехом | ≈ 95% | 133 | 2.3 | 9.3 | 10.3 |
| кабачковые оладушки | ≈ 94% | 132 | 3 | 7.5 | 13.2 |
| Морковь по-корейски | ≈ 94% | 135 | 1.3 | 9.1 | 12.1 |
| салат морковь по-корейски | ≈ 94% | 134 | 1.1 | 9 | 12.8 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | ≈ 93% | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов