Маланга (ксантосома), сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Маланга (ксантосома), сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 147 | 2.25 | 0.6 | 33.2 |
| Ладонь | 120 г | 118 | 1.8 | 0.48 | 26.5 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 98 ккал | 98 ккал | 5% |
| Белки | 1.5 г | 1.5 г | 2% |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г | 1% |
| Углеводы | 22.1 г | 22.1 г | 9% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В6 · пиридоксин | 0.24 мг | 12% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.5% |
| C · аскорбиновая | 5.2 мг | 5.8% |
| В9 · фолаты | 17 мкг | 4.3% |
| В5 · пантотеновая | 0.21 мг | 4.2% |
| РР · НЭ | 0.67 мг | 3.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.04 мг | 2.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочие корнеплоды»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочие корнеплоды» — сравните калорийность и БЖУ.
| ТОПИНАМБУР с Селигера | 346 | 4.7 | 2.2 | 73.1 |
| Топинамбур порошок | 230 | 7 | 0.1 | 51 |
| Маниок, сырой | 160 | 1.4 | 0.3 | 36.3 |
| Ямс (сырой) | 118 | 1.5 | 0.2 | 27.9 |
| Ямс, сырой | 118 | 1.5 | 0.2 | 23.8 |
| Ямс (приготовленный) | 116 | 1.5 | 0.1 | 27.5 |
| Ямс, вареный или печеный, без соли | 116 | 1.5 | 0.1 | 23.6 |
| Сердцевина пальмы, сырая | 115 | 2.7 | 0.2 | 24.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Маланга (ксантосома), сырая | Овощи | — | 98 | 1.5 | 0.4 | 22.1 |
| Лемонграсс (цимбопогон), сырой | Бакалея | ≈ 99% | 99 | 1.8 | 0.5 | 25.3 |
| Рис круглозерный "Увелка" ( варёный) | Крупы и каши | ≈ 99% | 98 | 2 | 0.3 | 21 |
| Банан | Фрукты и ягоды | ≈ 98% | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Банановое мороженое с какао любимое | Сладости | ≈ 98% | 97 | 2.4 | 0.4 | 21.9 |
| Глинтвейн на красном вине | Напитки | ≈ 98% | 98 | 0.5 | 0.2 | 15 |
| Шелковица с Памира с абрикосом | Снеки | ≈ 98% | 96 | 1.8 | 0.1 | 22.2 |
| Курага вареная | Орехи и семена | ≈ 97% | 101 | 2.3 | 0.1 | 22.2 |
| Макроны Макфа отварные | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 97 | 2.9 | 0.3 | 20.2 |
| розпушиватель теста | Хлеб и выпечка | ≈ 97% | 97 | 0.7 | 0.2 | 23.3 |
| Ролл Беруто дайкон | Готовые_блюда | ≈ 97% | 99 | 0.3 | 0.4 | 23.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Маланга (ксантосома), сырая | — | 98 | 1.5 | 0.4 | 22.1 |
| Лемонграсс | ≈ 99% | 99 | 1.8 | 0.5 | 25.3 |
| Батат, картофель сладкий, замороженный, запеченный без соли | ≈ 98% | 100 | 1.7 | 0.1 | 21.6 |
| Батат, картофель сладкий, замороженный, запеченный с солью | ≈ 98% | 100 | 1.7 | 0.1 | 21.6 |
| Батат, картофель сладкий, замороженный, неприготовленный | ≈ 98% | 96 | 1.7 | 0.2 | 20.5 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли | ≈ 98% | 100 | 2.1 | 0.1 | 21.7 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью | ≈ 98% | 100 | 2.1 | 0.1 | 21.7 |
| Орех водяной (матаи), сырой | ≈ 98% | 97 | 1.4 | 0.1 | 20.9 |
| Отварной картофель IKEA(150гр)вес порции а не 100гр | ≈ 98% | 98 | 2.4 | 0 | 21 |
| Батат, картофель сладкий, пюре, консервированный | ≈ 97% | 101 | 2 | 0.2 | 21.5 |
| Картофель, запечённый в микроволновке | ≈ 97% | 97 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов