Ямс, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Ямс, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 177 | 2.25 | 0.3 | 35.7 |
| Ладонь | 120 г | 142 | 1.8 | 0.24 | 28.6 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 118 ккал | 118 ккал | 6% |
| Белки | 1.5 г | 1.5 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 23.8 г | 23.8 г | 9% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 17.1 мг | 19% |
| В6 · пиридоксин | 0.29 мг | 15% |
| В1 · тиамин | 0.11 мг | 7.5% |
| В5 · пантотеновая | 0.31 мг | 6.3% |
| В9 · фолаты | 23 мкг | 5.8% |
| В4 · холин | 16.5 мг | 3.3% |
| РР · НЭ | 0.55 мг | 2.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 2.3% |
| К · филлохинон | 2.3 мкг | 1.9% |
| В2 · рибофлавин | 0.03 мг | 1.8% |
| А · РЭ | 7 мкг | 0.8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочие корнеплоды»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочие корнеплоды» — сравните калорийность и БЖУ.
| ТОПИНАМБУР с Селигера | 346 | 4.7 | 2.2 | 73.1 |
| Топинамбур порошок | 230 | 7 | 0.1 | 51 |
| Маниок, сырой | 160 | 1.4 | 0.3 | 36.3 |
| Ямс (сырой) | 118 | 1.5 | 0.2 | 27.9 |
| Ямс (приготовленный) | 116 | 1.5 | 0.1 | 27.5 |
| Ямс, вареный или печеный, без соли | 116 | 1.5 | 0.1 | 23.6 |
| Сердцевина пальмы, сырая | 115 | 2.7 | 0.2 | 24.1 |
| Ямс, вареный или печеный, с солью | 114 | 1.5 | 0.1 | 23.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Ямс, сырой | Овощи | — | 118 | 1.5 | 0.2 | 23.8 |
| Клубничное мороженое | Сладости | ≈ 99% | 118 | 1 | 0.5 | 28.5 |
| Рис готовый | Крупы и каши | ≈ 98% | 116 | 2 | 0 | 27 |
| Соус азиатский с имбирем | Бакалея | ≈ 98% | 118 | 0.6 | 0.2 | 26.9 |
| Фруктовая тарелка (180 г) | Фрукты и ягоды | ≈ 98% | 116 | 2 | 0 | 27 |
| блинчики на крахмале | Готовые_блюда | ≈ 97% | 119 | 1.5 | 1 | 25.2 |
| варенный рис | Мясо | ≈ 97% | 116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| Сидр | Напитки | ≈ 97% | 117 | 0.2 | 0.3 | 28.9 |
| Хрустинки Яблоко-Банан | Снеки | ≈ 97% | 115 | 1.1 | 0.5 | 26.4 |
| Лапша рисовая для Фо (готовая) | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 114 | 2.7 | 0 | 25.8 |
| Ленивый яблочный пирог ПП | Хлеб и выпечка | ≈ 96% | 119 | 3.3 | 0.6 | 27.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Ямс, сырой | — | 118 | 1.5 | 0.2 | 23.8 |
| Ямс (сырой) | ≈ 99% | 118 | 1.5 | 0.2 | 27.9 |
| Ямс (приготовленный) | ≈ 98% | 116 | 1.5 | 0.1 | 27.5 |
| Ямс, вареный или печеный, без соли | ≈ 98% | 116 | 1.5 | 0.1 | 23.6 |
| Колоказия (таро), сырая | ≈ 97% | 112 | 1.5 | 0.2 | 22.4 |
| соус томатный гурме | ≈ 97% | 115 | 1.3 | 0 | 27.5 |
| Ямс, вареный или печеный, с солью | ≈ 97% | 114 | 1.5 | 0.1 | 23.1 |
| Колоказия съедобная | ≈ 96% | 112 | 1.5 | 0.2 | 26.5 |
| кукуруза замороженная | ≈ 96% | 117 | 3.3 | 0.4 | 24.9 |
| Сердцевина пальмы, сырая | ≈ 96% | 115 | 2.7 | 0.2 | 24.1 |
| Таро (клубни в сыром виде) | ≈ 96% | 112 | 1.5 | 0.2 | 26.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов