Менек, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Менек, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 131 | 28.5 | 1.05 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 95.7 | 20.9 | 0.77 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 87 ккал | 87 ккал | 4% |
| Белки | 19 г | 19 г | 25% |
| Жиры | 0.7 г | 0.7 г | 1% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1.04 мкг | 35% |
| В6 · пиридоксин | 0.39 мг | 19% |
| РР · НЭ | 2.69 мг | 13% |
| В2 · рибофлавин | 0.13 мг | 7.4% |
| В5 · пантотеновая | 0.28 мг | 5.6% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.8% |
| А · РЭ | 18 мкг | 2% |
| В9 · фолаты | 2 мкг | 0.5% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая морская рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая морская рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Паста рыбная анчоусная | 532 | 8.3 | 54 | 3.3 |
| паста Атлантик Фиш белая рыба | 380 | 12.9 | 32.5 | 3.3 |
| анчоусы в масле | 380 | 10 | 38 | 0.1 |
| Анчоусы филе в масле | 376 | 12 | 36 | 1 |
| Язык морской жареный | 369 | 20 | 30.3 | 4.2 |
| Анчоусы в масле | 340 | 9 | 34 | 0.1 |
| Хамса слабосоленая Балтийский берег Европейский Анчоус Оливковый в масле | 340 | 9.5 | 34 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленый | 330 | 54 | 13 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Менек, сырой | Рыба и морепродукты | — | 87 | 19 | 0.7 | 0 |
| Ветчина Pecuga de Pavo | Мясо | ≈ 98% | 87 | 17 | 0.3 | 0.5 |
| грудка индейки отварная | Птица | ≈ 98% | 84 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | Молочные продукты | ≈ 96% | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Вино Шабли | Напитки | ≈ 95% | 85 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фасоль | Бобовые | ≈ 95% | 84 | 6.1 | 0 | 0 |
| Рожки с творожным кремом | Сладости | ≈ 94% | 94.3 | 21.1 | 0.9 | 0.7 |
| Карпаччо | Макароны и гарниры | ≈ 93% | 81 | 17 | 1.4 | 0 |
| Сильвер Осьминог сушёный | Снеки | ≈ 93% | 95 | 31 | 0.5 | 2 |
| Творог нежирный | Овощи | ≈ 93% | 81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Соевый соус классик | Бакалея | ≈ 90% | 81 | 16.2 | 1 | 2.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Менек, сырой | — | 87 | 19 | 0.7 | 0 |
| Менёк (сырой) | ≈ 100% | 87 | 19 | 0.7 | 0 |
| Мольва (морская щука) | ≈ 100% | 87 | 18.9 | 0.6 | 0 |
| Мольва (сырая) | ≈ 100% | 87 | 19 | 0.6 | 0 |
| Берикс | ≈ 99% | 88 | 20.3 | 0.8 | 0 |
| Махи-махи (корифена) | ≈ 99% | 85 | 18.5 | 0.7 | 0 |
| Махи-махи (корифена) (сырая) | ≈ 99% | 85 | 18.5 | 0.7 | 0 |
| Налим-ошибень, сырой | ≈ 99% | 87 | 19 | 0.6 | 0 |
| Рыба-луна с семенами тыквы, сырая | ≈ 99% | 89 | 19.4 | 0.7 | 0 |
| Фарш трески | ≈ 99% | 88 | 17.9 | 0.7 | 0 |
| Щука обыкновенная, сырая | ≈ 99% | 88 | 19.3 | 0.7 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов