Пшеничная мука цельнозерновая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пшеничная мука цельнозерновая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 160 г | 544 | 21.1 | 4 | 98.1 |
| Ст. ложка | 25 г | 85 | 3.3 | 0.63 | 15.3 |
| Ч. ложка | 8 г | 27.2 | 1.06 | 0.2 | 4.9 |
| Порция | 210 г | 714 | 27.7 | 5.25 | 129 |
| Ладонь | 150 г | 510 | 19.8 | 3.75 | 91.9 |
| Кулак | 180 г | 612 | 23.8 | 4.5 | 110 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 340 ккал | 340 ккал | 17% |
| Белки | 13.2 г | 13.2 г | 18% |
| Жиры | 2.5 г | 2.5 г | 4% |
| Углеводы | 61.3 г | 61.3 г | 24% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.5 мг | 33% |
| РР · НЭ | 4.96 мг | 25% |
| В6 · пиридоксин | 0.41 мг | 20% |
| В5 · пантотеновая | 0.6 мг | 12% |
| В9 · фолаты | 44 мкг | 11% |
| В2 · рибофлавин | 0.17 мг | 9.2% |
| В4 · холин | 31.2 мг | 6.2% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 4.7% |
| К · филлохинон | 1.9 мкг | 1.6% |
| Бетаин | 72.8 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Пшеничная мука»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Пшеничная мука» — сравните калорийность и БЖУ.
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пшеничная мука цельнозерновая | Крупы и каши | — | 340 | 13.2 | 2.5 | 61.3 |
| Мука цельнозерновая (пшеничная) | Бакалея | ≈ 99% | 340 | 13.2 | 2.5 | 72 |
| Полба | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 340 | 15 | 2 | 70 |
| Полбяная мука С. Пудов | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 340 | 14 | 2.5 | 70 |
| Итальянский суп с мелкой пастой | Готовые_блюда | ≈ 98% | 340 | 18 | 2 | 67 |
| Оладьи готовая смесь | Сладости | ≈ 98% | 340 | 11 | 3 | 68 |
| слайс | Снеки | ≈ 98% | 340 | 12 | 4 | 77 |
| Кабачок сушеный | Овощи | ≈ 97% | 340 | 8.5 | 4.3 | 65.2 |
| Фасоль адзуки | Бобовые | ≈ 97% | 340 | 20 | 0.5 | 63 |
| Сыворотка кислая, сухая | Молочные продукты | ≈ 96% | 339 | 11.7 | 0.5 | 73.5 |
| Чайный напиток "Имбирный" с цедрой лимона | Напитки | ≈ 96% | 335 | 11.8 | 3.1 | 65 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пшеничная мука цельнозерновая | — | 340 | 13.2 | 2.5 | 61.3 |
| Гречка | ≈ 100% | 340 | 13 | 2.5 | 61 |
| Гречка Увелка в пакетах | ≈ 100% | 340 | 13 | 2.5 | 61 |
| гречка экстра в пакетиках | ≈ 100% | 340 | 13 | 2.5 | 61 |
| Греча | ≈ 99% | 340 | 13 | 3 | 66 |
| гречка | ≈ 99% | 340 | 13 | 3 | 66 |
| гречка | ≈ 99% | 340 | 13 | 3 | 66 |
| Крупа гречневая | ≈ 99% | 340 | 13 | 3 | 66 |
| крупа гречневая ядрица | ≈ 99% | 340 | 13 | 3 | 66 |
| крупа гречневая ядрица зелёная | ≈ 99% | 340 | 13.4 | 3 | 61.8 |
| Суворовская каша | ≈ 99% | 340 | 14 | 3 | 61 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов