Палтус (Аляска)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Палтус (Аляска)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 174 | 30.8 | 4.35 | 2.7 |
| Ладонь | 110 г | 128 | 22.6 | 3.19 | 1.98 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 116 ккал | 116 ккал | 6% |
| Белки | 20.5 г | 20.5 г | 27% |
| Жиры | 2.9 г | 2.9 г | 4% |
| Углеводы | 1.8 г | 1.8 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1.78 мкг | 59% |
| РР · НЭ | 5.76 мг | 29% |
| В6 · пиридоксин | 0.39 мг | 20% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.9 мг | 13% |
| В5 · пантотеновая | 0.38 мг | 7.5% |
| А · РЭ | 47 мкг | 5.2% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.4% |
| В2 · рибофлавин | 0.07 мг | 4% |
| В9 · фолаты | 15 мкг | 3.8% |
| Ретинол | 0.05 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Палтус»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Палтус» — сравните калорийность и БЖУ.
| Палтус (кусок) холодного копчения | 327 | 21 | 27 | 0 |
| палтус синекорый отварной | 265 | 28 | 17 | 0 |
| палтус горячего копчения | 260 | 17 | 22 | 0 |
| палтус холодного копчения | 249 | 16 | 20 | 0 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару | 239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Палтус синекорый жареный | 234 | 20.1 | 12.9 | 9.3 |
| палтус св/м (полутушка. хвостовая часть) | 218 | 23 | 14 | 0 |
| Палтус отварной | 216 | 14 | 17.8 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Палтус (Аляска) | Рыба и морепродукты | — | 116 | 20.5 | 2.9 | 1.8 |
| Ветчина в собственном соку, нарезка, постное мясо, жареная на сковороде | Мясо | ≈ 99% | 116 | 21 | 3.2 | 1.1 |
| ПП Куриные котлеты с творогом | Птица | ≈ 99% | 116 | 21.2 | 2.9 | 1.3 |
| Куриное филе в сырном соусе | Бакалея | ≈ 98% | 118 | 20 | 3 | 2 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 97% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| филе цыпленка | Снеки | ≈ 97% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| белковый омлет | Яйца | ≈ 96% | 114 | 18.7 | 3.8 | 1.4 |
| Творог 2% жирности | Молочные продукты | ≈ 96% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| Грудка | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 120 | 21 | 4 | 0 |
| куриные растрепки | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 118 | 17.6 | 3.5 | 3.9 |
| Люля-кебаб куриный | Готовые_блюда | ≈ 94% | 111 | 20.3 | 2.1 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Палтус (Аляска) | — | 116 | 20.5 | 2.9 | 1.8 |
| кальмар на гриле | ≈ 99% | 115 | 21.8 | 2.9 | 2.1 |
| Кальмары с гриля | ≈ 99% | 115 | 21.8 | 2.9 | 2.1 |
| Минтай в маринаде | ≈ 98% | 114 | 21.3 | 2.9 | 1.4 |
| Филе трески запеченная с морковью, помидорами и сыром | ≈ 98% | 118 | 20.6 | 3.2 | 1 |
| Горбуша слабосоленая ломтики | ≈ 97% | 115 | 22 | 3 | 0 |
| морской коктейль | ≈ 97% | 113 | 19 | 3.1 | 2.4 |
| Тушка кальмара очищенная | ≈ 97% | 120 | 18 | 2.2 | 2 |
| Кальмар горячего копчения | ≈ 96% | 114 | 20.5 | 3.8 | 2 |
| тунец в масле | ≈ 96% | 117 | 23 | 3 | 0 |
| Тунец кусочки в масле | ≈ 96% | 117 | 23 | 3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов