Перепел
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Перепел». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 288 | 29.4 | 18.2 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 211 | 21.6 | 13.3 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 192 ккал | 192 ккал | 10% |
| Белки | 19.6 г | 19.6 г | 26% |
| Жиры | 12.1 г | 12.1 г | 18% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 7.54 мг | 38% |
| В6 · пиридоксин | 0.6 мг | 30% |
| В1 · тиамин | 0.24 мг | 16% |
| В5 · пантотеновая | 0.77 мг | 15% |
| В2 · рибофлавин | 0.26 мг | 14% |
| В12 · кобаламин | 0.43 мкг | 14% |
| А · РЭ | 73 мкг | 8.1% |
| C · аскорбиновая | 6.1 мг | 6.8% |
| В9 · фолаты | 8 мкг | 2% |
| Ретинол | 0.07 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Перепел»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Перепел» — сравните калорийность и БЖУ.
| Перепелка с томатной пастой | 253 | 18.2 | 18.8 | 2.6 |
| Перепелка домашняя | 239 | 18 | 18.6 | 0 |
| Мясо перепёлки | 230 | 18 | 17 | 0 |
| Перепелка сырая | 230 | 18.2 | 17.3 | 0.4 |
| Перепелка | 230 | 18.2 | 17.3 | 0.4 |
| Перепел, приготовленный | 227 | 25.1 | 14.1 | 0 |
| Перепел мясо для жаркого | 208 | 14 | 16 | 0 |
| перепел запеченный | 207 | 17 | 14.4 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Перепел | Птица | — | 192 | 19.6 | 12.1 | 0 |
| палтус ломтики соленые | Рыба и морепродукты | ≈ 99% | 193 | 20 | 12 | 0 |
| Свинина, задняя рулька | Мясо | ≈ 99% | 193 | 19.9 | 12 | 0 |
| куриные голени запеченные терияки | Бакалея | ≈ 98% | 192 | 18.1 | 13.3 | 0 |
| Запечённая курица | Готовые_блюда | ≈ 96% | 190 | 23 | 11 | 0 |
| Сыр Калинка Pecoro мягкий 35% | Молочные продукты | ≈ 96% | 186 | 20.4 | 11.6 | 0 |
| яичница глазунья домашняя | Яйца | ≈ 96% | 192 | 15.9 | 13.9 | 0.9 |
| Курица | Крупы и каши | ≈ 95% | 190 | 16 | 14 | 0 |
| Творожное кокосовое печенье | Сладости | ≈ 94% | 191 | 14.3 | 13.7 | 2.7 |
| тофу натуральный | Бобовые | ≈ 94% | 190 | 23 | 10 | 1.5 |
| лаваш | Хлеб и выпечка | ≈ 93% | 194 | 16 | 12.2 | 7.1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Перепел | — | 192 | 19.6 | 12.1 | 0 |
| Перепелиное мясо с кожей | ≈ 100% | 192 | 19.6 | 12.1 | 0 |
| филе Фирменное цыпленка-бройлера | ≈ 99% | 190 | 20 | 12 | 0 |
| Бедра, филе katyuwka | ≈ 98% | 190 | 19 | 13 | 0 |
| Бедро курицы | ≈ 98% | 190 | 19 | 13 | 0 |
| Бедро курицы безкостей и коже | ≈ 98% | 193 | 19 | 13 | 0 |
| голень курицы без кожи и кости | ≈ 98% | 190 | 19 | 13 | 0 |
| Куриное филе с грибами и сыром | ≈ 98% | 194 | 20 | 12.3 | 0.8 |
| куриные кето-маффины | ≈ 98% | 191 | 20 | 11 | 0.4 |
| Филе бедра куриное | ≈ 98% | 190 | 19 | 13 | 0 |
| филе бедра цыплят курицы | ≈ 98% | 190 | 19 | 13 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов