Перепелка
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Перепелка». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 345 | 27.3 | 26 | 0.6 |
| Ладонь | 110 г | 253 | 20 | 19 | 0.44 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 230 ккал | 230 ккал | 12% |
| Белки | 18.2 г | 18.2 г | 24% |
| Жиры | 17.3 г | 17.3 г | 26% |
| Углеводы | 0.4 г | 0.4 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 8.3 мг | 42% |
| В4 · холин | 150 мг | 30% |
| В6 · пиридоксин | 0.6 мг | 30% |
| В2 · рибофлавин | 0.26 мг | 14% |
| А · РЭ | 70 мкг | 7.8% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| В9 · фолаты | 7.5 мкг | 1.9% |
| Ретинол | 0.07 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Перепел»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Перепел» — сравните калорийность и БЖУ.
| Перепелка с томатной пастой | 253 | 18.2 | 18.8 | 2.6 |
| Перепелка домашняя | 239 | 18 | 18.6 | 0 |
| Мясо перепёлки | 230 | 18 | 17 | 0 |
| Перепелка сырая | 230 | 18.2 | 17.3 | 0.4 |
| Перепел, приготовленный | 227 | 25.1 | 14.1 | 0 |
| Перепел мясо для жаркого | 208 | 14 | 16 | 0 |
| перепел запеченный | 207 | 17 | 14.4 | 0 |
| перепёлка без костей | 207 | 20.8 | 13.2 | 0.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Перепелка | Птица | — | 230 | 18.2 | 17.3 | 0.4 |
| Балык свиной сырокопченый Домашняя линяя | Мясо | ≈ 100% | 230 | 18 | 17 | 0 |
| Сайра натуральная тихоокеанская | Рыба и морепродукты | ≈ 99% | 230 | 19 | 17 | 0 |
| Мясо | Напитки | ≈ 98% | 230 | 16 | 18 | 0 |
| Оливер стейк | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 230 | 16 | 18 | 0 |
| Сыр Буррата | Молочные продукты | ≈ 98% | 230 | 16 | 18 | 1 |
| Соус к пасте цукини-шампиньон | Бакалея | ≈ 97% | 230 | 16.5 | 16.6 | 3.8 |
| Колбаса вегетарианская Высший вкус Классика со вкусом Докторской пшеничная | Бобовые | ≈ 96% | 230 | 17 | 15 | 5 |
| пицца без углеводов МОЯ | Сладости | ≈ 96% | 234 | 16.2 | 18.9 | 0.3 |
| Салат Ариран готовый | Готовые_блюда | ≈ 96% | 235 | 17.9 | 17.3 | 2.1 |
| Яйца, фаршированные креветками | Яйца | ≈ 96% | 226.6 | 19.1 | 15.9 | 1.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Перепелка | — | 230 | 18.2 | 17.3 | 0.4 |
| Мясо перепёлки | ≈ 100% | 230 | 18 | 17 | 0 |
| Перепелка сырая | ≈ 100% | 230 | 18.2 | 17.3 | 0.4 |
| Жареные куриные рулетики | ≈ 99% | 230 | 16.9 | 16.9 | 1.3 |
| Копч.-вар. курица | ≈ 99% | 230 | 19.5 | 17 | 0 |
| Котлеты куриные по-киевски | ≈ 99% | 228 | 20 | 18.4 | 0.4 |
| Куриные ножки в духовке | ≈ 99% | 231 | 16 | 14 | 0 |
| Курица украина | ≈ 99% | 230 | 17 | 18 | 0 |
| Окорочка куриные свежие | ≈ 99% | 230 | 17.6 | 17.5 | 0 |
| Цыпленок бролера | ≈ 99% | 230 | 17 | 18 | 0 |
| Петух каплун, потроха и шейки | ≈ 98% | 232 | 18.5 | 16.9 | 0.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов