Пшеничная крупа
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пшеничная крупа». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 684 | 22.4 | 4 | 131 |
| Ст. ложка | 25 г | 85.5 | 2.8 | 0.5 | 16.4 |
| Ч. ложка | 8 г | 27.4 | 0.9 | 0.16 | 5.26 |
| Порция | 210 г | 718 | 23.5 | 4.2 | 138 |
| Ладонь | 150 г | 513 | 16.8 | 3 | 98.6 |
| Кулак | 180 г | 616 | 20.2 | 3.6 | 118 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 342 ккал | 342 ккал | 17% |
| Белки | 11.2 г | 11.2 г | 15% |
| Жиры | 2 г | 2 г | 3% |
| Углеводы | 65.7 г | 65.7 г | 25% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.4 мг | 27% |
| РР · НЭ | 4.9 мг | 25% |
| В6 · пиридоксин | 0.39 мг | 20% |
| В9 · фолаты | 78 мкг | 20% |
| В5 · пантотеновая | 0.92 мг | 18% |
| В2 · рибофлавин | 0.3 мг | 17% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.31 мг | 8.7% |
| В4 · холин | 23.1 мг | 4.6% |
| К · филлохинон | 2.4 мкг | 2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Пшеница»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Пшеница» — сравните калорийность и БЖУ.
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пшеничная крупа | Крупы и каши | — | 342 | 11.2 | 2 | 65.7 |
| Вермишель Makfa яичная длинная | Хлеб и выпечка | ≈ 100% | 342 | 11.3 | 2.1 | 69.6 |
| Макароны яичные из твердой пшеницы | Макароны и гарниры | ≈ 100% | 342 | 11.3 | 2.1 | 69.6 |
| Паста цз | Напитки | ≈ 99% | 344 | 11.5 | 2 | 65.5 |
| суп грибной | Готовые_блюда | ≈ 99% | 340 | 12 | 2 | 68 |
| Таки-йо | Снеки | ≈ 99% | 343 | 10.1 | 1.9 | 61.8 |
| Галеты "Зея" | Сладости | ≈ 98% | 340 | 11 | 1.5 | 69 |
| Морковь сушеная (дегидрированная) | Овощи | ≈ 98% | 341 | 8.1 | 1.5 | 56 |
| Смесь круп гречка+ рожь | Бакалея | ≈ 98% | 340 | 11 | 2 | 69.3 |
| Орех гинкго, сушеный | Орехи и семена | ≈ 96% | 348 | 10.4 | 2 | 72.5 |
| Сыворотка кислая, сухая | Молочные продукты | ≈ 96% | 339 | 11.7 | 0.5 | 73.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пшеничная крупа | — | 342 | 11.2 | 2 | 65.7 |
| Пшеница стекловидная белозёрная | ≈ 100% | 342 | 11.3 | 1.7 | 63.7 |
| Булгур | ≈ 99% | 342 | 12.3 | 1.3 | 63.4 |
| Булгур (сухой, крупа) | ≈ 99% | 342 | 12.3 | 1.3 | 75.9 |
| Булгур сырой | ≈ 99% | 342 | 12.4 | 1.3 | 74.9 |
| Булгур, крупа | ≈ 99% | 342 | 12.3 | 1.3 | 63.4 |
| Крупа гречнево-ржаная | ≈ 99% | 341 | 11 | 2.1 | 69.4 |
| манка | ≈ 99% | 342 | 12.5 | 1.3 | 70.1 |
| Манная крупа из твёрдой пшеницы | ≈ 99% | 342 | 12.5 | 1.3 | 70.1 |
| слайсы гречневые "живая сила" | ≈ 99% | 340 | 11.3 | 2 | 67.2 |
| слайсы особые | ≈ 99% | 340 | 11.3 | 2 | 67.2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов