Цветная капуста
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Цветная капуста». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 37.5 | 2.85 | 0.45 | 4.5 |
| Ладонь | 120 г | 30 | 2.28 | 0.36 | 3.6 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 25 ккал | 25 ккал | 1% |
| Белки | 1.9 г | 1.9 г | 3% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 3 г | 3 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 48.2 мг | 54% |
| ★ В9 · фолаты | 57 мкг | 14% |
| ★ В5 · пантотеновая | 0.67 мг | 13% |
| К · филлохинон | 15.5 мкг | 13% |
| В6 · пиридоксин | 0.18 мг | 9.2% |
| В4 · холин | 44.3 мг | 8.9% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.3% |
| РР · НЭ | 0.51 мг | 2.5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 0.5% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Цветная капуста»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Цветная капуста» — сравните калорийность и БЖУ.
| Цветная капуста в кляре | 278 | 14 | 16 | 19.1 |
| Цветная капуста с заправкой из кешью | 152 | 6.2 | 11.6 | 6.2 |
| Цветная капуста, жареная с луком и яйцом | 141 | 5.8 | 11.1 | 4.5 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| Капуста цветная обжаренная в сухарях | 123 | 3.5 | 6.8 | 10.9 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Капуста цветная с морковкой по-корейски | 120 | 1.2 | 10 | 6.3 |
| Цветная капуста жаренная | 120 | 3 | 10 | 5.7 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Цветная капуста | Овощи | — | 25 | 1.9 | 0.3 | 3 |
| Овощное рагу запеченное в духовке. | Готовые_блюда | ≈ 99% | 27 | 1.8 | 0.3 | 2.8 |
| Латте на 0,5% молоке | Напитки | ≈ 98% | 27 | 2.2 | 0.4 | 3.8 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 98% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
| Фасоль зеленая резаная быстрозамороженная | Бобовые | ≈ 97% | 24 | 2.2 | 0.2 | 3.3 |
| творожное желе | Сладости | ≈ 96% | 23 | 3.9 | 0.2 | 5.6 |
| Манго замороженное | Фрукты и ягоды | ≈ 95% | 30 | 2 | 0.2 | 3.6 |
| пассата | Бакалея | ≈ 95% | 30 | 2.1 | 0.4 | 4 |
| Водоросль лиму | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 25 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Катык 0.1% | Молочные продукты | ≈ 94% | 28 | 2.8 | 0.1 | 4.2 |
| Хрустинки Яблоко-Лимон | Снеки | ≈ 92% | 22 | 1.3 | 0.2 | 3.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Цветная капуста | — | 25 | 1.9 | 0.3 | 3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | ≈ 99% | 25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Каперсы плоды маринованные | ≈ 99% | 25 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Овощная смесь Бондюэль для жарки Полевая | ≈ 99% | 25 | 2 | 0.4 | 3.3 |
| Салаты Белая Дача Лазурный берег | ≈ 99% | 25 | 2.1 | 0.3 | 3.6 |
| брокколи замороженная | ≈ 98% | 24 | 2.7 | 0.4 | 4.7 |
| Капуста брокколи замороженная | ≈ 98% | 24 | 2.7 | 0.4 | 4.7 |
| Капуста брокколи замороженная | ≈ 98% | 24 | 2.7 | 0.4 | 4.7 |
| Капуста броколли | ≈ 98% | 24 | 2.7 | 0.4 | 4.7 |
| салат айсберг Lidl | ≈ 98% | 24 | 2 | 0.4 | 3.2 |
| Турнепс, замороженный, вареный, без соли | ≈ 98% | 23 | 1.5 | 0.2 | 2.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов