Кольраби
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Кольраби». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 40.5 | 2.55 | 0.15 | 3.9 |
| Ладонь | 120 г | 32.4 | 2.04 | 0.12 | 3.12 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 27 ккал | 27 ккал | 1% |
| Белки | 1.7 г | 1.7 г | 2% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 2.6 г | 2.6 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 62 мг | 69% |
| В6 · пиридоксин | 0.15 мг | 7.5% |
| В9 · фолаты | 16 мкг | 4% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.3% |
| В5 · пантотеновая | 0.17 мг | 3.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 3.2% |
| В4 · холин | 12.3 мг | 2.5% |
| РР · НЭ | 0.4 мг | 2% |
| В2 · рибофлавин | 0.02 мг | 1.1% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кольраби»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кольраби» — сравните калорийность и БЖУ.
| Кольраби на пару | 144.9 | 4.4 | 9.4 | 10.5 |
| Броколли , кольраби тушеные | 77 | 3.2 | 3.7 | 7.8 |
| Капуста кольраби | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Кольраби | 42 | 2.8 | 0 | 10.7 |
| капуста кольраби отварная | 29 | 1.8 | 0.1 | 6.7 |
| Кольраби (капуста) (варёная) | 29 | 1.8 | 0.1 | 6.7 |
| Кольраби, вареная, без соли | 29 | 1.8 | 0.1 | 5.6 |
| Кольраби, вареная, с солью | 29 | 1.8 | 0.1 | 5.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Кольраби | Овощи | — | 27 | 1.7 | 0.1 | 2.6 |
| Катык 0.1% | Молочные продукты | ≈ 99% | 28 | 2.8 | 0.1 | 4.2 |
| Фасоль зеленая резанная заморож | Бобовые | ≈ 99% | 27 | 2.6 | 0.2 | 3.9 |
| Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок, приготовленный на воде со льдом | Напитки | ≈ 98% | 29 | 2.2 | 0.2 | 3.7 |
| Овощное рагу запеченное в духовке. | Готовые_блюда | ≈ 97% | 27 | 1.8 | 0.3 | 2.8 |
| Опята маринованные «Главпродукт», 330 г | Бакалея | ≈ 97% | 26.1 | 2.8 | 0.1 | 3.5 |
| творожное желе | Сладости | ≈ 97% | 23 | 3.9 | 0.2 | 5.6 |
| Манго замороженное | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 30 | 2 | 0.2 | 3.6 |
| Икра | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 25 | 0.5 | 0 | 1 |
| помидоры маринованные | Снеки | ≈ 95% | 32 | 2 | 0 | 3 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 95% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Кольраби | — | 27 | 1.7 | 0.1 | 2.6 |
| Савойская капуста | ≈ 100% | 27 | 2 | 0.1 | 3 |
| Смесь овощная (Весенняя) | ≈ 99% | 27 | 2.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая | ≈ 99% | 27 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Фасоль стручковая | ≈ 99% | 27 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Фасоль стручковая | ≈ 99% | 27 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Фасоль стручковая (витамин (мираторг)) | ≈ 99% | 27 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Фасоль стручковая Витамин Мираторг | ≈ 99% | 27 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Фасоль стручковая замороженая | ≈ 99% | 27 | 2.6 | 0.2 | 3.9 |
| Вешенки с луком по-масальски | ≈ 98% | 29 | 2.6 | 0.2 | 4.1 |
| Портобелло свежие | ≈ 98% | 26 | 2.5 | 0.2 | 3.6 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов