Мука подсолнечная, обезжиренная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Мука подсолнечная, обезжиренная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 130 г | 424 | 62.5 | 2.08 | 39.8 |
| Ст. ложка | 10 г | 32.6 | 4.81 | 0.16 | 3.06 |
| Горсть | 25 г | 81.5 | 12 | 0.4 | 7.65 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 326 ккал | 326 ккал | 16% |
| Белки | 48.1 г | 48.1 г | 64% |
| Жиры | 1.6 г | 1.6 г | 2% |
| Углеводы | 30.6 г | 30.6 г | 12% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В1 · тиамин | 3.19 мг | 212% |
| ★ В5 · пантотеновая | 6.6 мг | 132% |
| В9 · фолаты | 222 мкг | 56% |
| В6 · пиридоксин | 0.75 мг | 38% |
| РР · НЭ | 7.31 мг | 37% |
| В2 · рибофлавин | 0.27 мг | 15% |
| C · аскорбиновая | 1.3 мг | 1.4% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Семечки подсолнечника»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Семечки подсолнечника» — сравните калорийность и БЖУ.
| семечки очищенные | 710 | 26 | 65 | 6 |
| Семечки чищенные обжаренные | 681 | 22.5 | 64.4 | 3 |
| Семечки очищенные жареные | 680 | 20.3 | 63.1 | 7.8 |
| ядро подсолнечника | 673 | 22.1 | 63.4 | 4 |
| Ядра Подсолнечника | 673 | 22.1 | 63.4 | 4 |
| Семечки Смак обжаренные малосольные | 671 | 18 | 61 | 9.4 |
| «Бабкины семечки», семечки отборные, жареные, 190 г | 671 | 25 | 55 | 17 |
| «Бабкины семечки», семечки отборные, жареные, 100 г | 671 | 25 | 55 | 17 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Мука подсолнечная, обезжиренная | Орехи и семена | — | 326 | 48.1 | 1.6 | 30.6 |
| Мука подсолнечная | Бакалея | ≈ 98% | 326 | 48.1 | 1.6 | 35.8 |
| Соевый гуляш "Валин" | Бобовые | ≈ 98% | 329 | 50.8 | 1.1 | 31.3 |
| Соевые хлопья | Крупы и каши | ≈ 97% | 321 | 48 | 1 | 30 |
| ШНИЦЕЛЬ СОЕВЫЙ | Овощи | ≈ 97% | 321 | 48 | 1 | 30 |
| Мука ореховая | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 333 | 50.1 | 1.8 | 35.5 |
| макароны соевые | Макароны и гарниры | ≈ 93% | 330 | 44 | 4.7 | 20 |
| фОРМУЛА 1 КОКТЕЙЛЬ КРЕМОВОЕ ПЕЧЕНИЕ | Напитки | ≈ 93% | 320 | 42.4 | 4.2 | 28.9 |
| протеиновый батончик | Сладости | ≈ 91% | 323 | 60.2 | 4.1 | 18 |
| сушено-вяленая паутинка | Рыба и морепродукты | ≈ 91% | 330 | 50 | 6.5 | 19 |
| соевые гранулы фарш | Масла и жиры | ≈ 89% | 316 | 50 | 0.9 | 19 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Мука подсолнечная, обезжиренная | — | 326 | 48.1 | 1.6 | 30.6 |
| Кунжутная мука, обезжиренная | ≈ 95% | 333 | 50.1 | 1.8 | 35.5 |
| Хлопчатник, мука, обезжиренная (без госсипола) | ≈ 95% | 332 | 49.8 | 1.4 | 36.1 |
| Какао | ≈ 85% | 328 | 25.6 | 12 | 29.6 |
| Сафлоровая крупка, частично обезжиренная | ≈ 83% | 342 | 35.6 | 2.4 | 48.7 |
| Семена пажитника | ≈ 83% | 323 | 23 | 6.4 | 58.3 |
| жмых тыквенных семечек | ≈ 80% | 305 | 33 | 9 | 23 |
| Мука тыквенная | ≈ 80% | 305 | 33 | 9 | 23 |
| Финики с орехами | ≈ 80% | 320 | 15.3 | 4.3 | 48.8 |
| шрот расторопши | ≈ 80% | 340 | 24 | 10 | 25 |
| протеин "Конопляный" | ≈ 79% | 360 | 57 | 7 | 31 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов