Тюрбо (палтус европейский)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Тюрбо (палтус европейский)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 143 | 24.2 | 4.5 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 105 | 17.7 | 3.3 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 95 ккал | 95 ккал | 5% |
| Белки | 16.1 г | 16.1 г | 21% |
| Жиры | 3 г | 3 г | 4% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.2 мкг | 73% |
| В5 · пантотеновая | 0.57 мг | 11% |
| РР · НЭ | 2.2 мг | 11% |
| В6 · пиридоксин | 0.21 мг | 11% |
| В2 · рибофлавин | 0.08 мг | 4.4% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.4% |
| В9 · фолаты | 8 мкг | 2% |
| C · аскорбиновая | 1.7 мг | 1.9% |
| А · РЭ | 11 мкг | 1.2% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Палтус»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Палтус» — сравните калорийность и БЖУ.
| Палтус (кусок) холодного копчения | 327 | 21 | 27 | 0 |
| палтус синекорый отварной | 265 | 28 | 17 | 0 |
| палтус горячего копчения | 260 | 17 | 22 | 0 |
| палтус холодного копчения | 249 | 16 | 20 | 0 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару | 239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Палтус синекорый жареный | 234 | 20.1 | 12.9 | 9.3 |
| палтус св/м (полутушка. хвостовая часть) | 218 | 23 | 14 | 0 |
| Палтус отварной | 216 | 14 | 17.8 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Тюрбо (палтус европейский) | Рыба и морепродукты | — | 95 | 16.1 | 3 | 0 |
| Ветчина | Мясо | ≈ 99% | 95 | 17 | 3 | 0 |
| Кафе Jardin | Напитки | ≈ 98% | 93.3 | 15 | 3 | 0 |
| Курица жареная без масла | Птица | ≈ 97% | 93 | 17 | 2.7 | 0.2 |
| Скумбрия с добавлением масла «Главпродукт», 240 г | Бакалея | ≈ 97% | 97.9 | 16.6 | 3.5 | 0 |
| Сашими Магуро | Готовые_блюда | ≈ 96% | 91 | 15.3 | 2.8 | 1.1 |
| Творог Брест-Литовск 3% Классический | Молочные продукты | ≈ 96% | 97 | 16.7 | 3 | 1.4 |
| Балтптиц | Крупы и каши | ≈ 94% | 85 | 15 | 3 | 0 |
| Куриное филе с грибами в сметане | Овощи | ≈ 94% | 90 | 13.7 | 2.9 | 1.2 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 94% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
| Филе индейки запеченная в фольге | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 101 | 18.6 | 2.6 | 0.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Тюрбо (палтус европейский) | — | 95 | 16.1 | 3 | 0 |
| желтохвостая лиманда | ≈ 100% | 95 | 16 | 3 | 0 |
| Палтус европейский (тюрбо) сырой | ≈ 100% | 95 | 16.1 | 3 | 0 |
| Сом (сырой) | ≈ 99% | 95 | 16.4 | 2.8 | 0 |
| Сомик канальный, американский, дикий | ≈ 99% | 95 | 16.4 | 2.8 | 0 |
| Устрицы отварные | ≈ 99% | 95 | 14 | 3 | 0 |
| Дорада в духовке | ≈ 98% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо | ≈ 98% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо | ≈ 98% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо запеченная в духовке | ≈ 98% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо свежая | ≈ 98% | 96 | 18 | 3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов