Сом (сырой)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Сом (сырой)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 143 | 24.6 | 4.23 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 105 | 18 | 3.1 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 95 ккал | 95 ккал | 5% |
| Белки | 16.4 г | 16.4 г | 22% |
| Жиры | 2.82 г | 2.82 г | 4% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сом»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сом» — сравните калорийность и БЖУ.
| Рулет из клариевого сома г/к | 281 | 21 | 22 | 0 |
| сом вяленный палочки | 259 | 50.1 | 6.5 | 0 |
| Сом жареный в панировке | 243 | 14.8 | 17.1 | 6.7 |
| сом жареный | 230 | 19.7 | 11.5 | 12.3 |
| Сомик канальный, американский, жареный в панировке | 229 | 18.1 | 13.3 | 7.3 |
| Сом жареный | 218 | 14.9 | 15.9 | 3.9 |
| Сом отварной | 196 | 18.4 | 13.6 | 0 |
| Икра сома жаренная | 183 | 18.5 | 12.5 | 1.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Сом (сырой) | Рыба и морепродукты | — | 95 | 16.4 | 2.8 | 0 |
| Ветчина | Мясо | ≈ 100% | 95 | 17 | 3 | 0 |
| Кафе Jardin | Напитки | ≈ 98% | 93.3 | 15 | 3 | 0 |
| Курица жареная без масла | Птица | ≈ 98% | 93 | 17 | 2.7 | 0.2 |
| Куриное филе в гранатово-апельсиновом соусе | Бакалея | ≈ 97% | 97 | 17.2 | 2.6 | 1.2 |
| Ассорти рыбное с морепродуктами для супа | Готовые_блюда | ≈ 96% | 88 | 16.2 | 2.6 | 0 |
| Творог Брест-Литовск 3% Классический | Молочные продукты | ≈ 96% | 97 | 16.7 | 3 | 1.4 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 95% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
| Филе индейки запеченная в фольге | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 101 | 18.6 | 2.6 | 0.5 |
| Куриное филе с грибами в сметане | Овощи | ≈ 94% | 90 | 13.7 | 2.9 | 1.2 |
| суфле творожное с какао | Сладости | ≈ 93% | 94 | 14.2 | 2.9 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Сом (сырой) | — | 95 | 16.4 | 2.8 | 0 |
| Сомик канальный, американский, дикий | ≈ 100% | 95 | 16.4 | 2.8 | 0 |
| Вобла | ≈ 99% | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| Дорада в духовке | ≈ 99% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо | ≈ 99% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо | ≈ 99% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо запеченная в духовке | ≈ 99% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо свежая | ≈ 99% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| желтохвостая лиманда | ≈ 99% | 95 | 16 | 3 | 0 |
| Палтус европейский (тюрбо) сырой | ≈ 99% | 95 | 16.1 | 3 | 0 |
| Тюрбо (палтус европейский) | ≈ 99% | 95 | 16.1 | 3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов