Вобла
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Вобла». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 143 | 27 | 4.2 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 105 | 19.8 | 3.08 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 95 ккал | 95 ккал | 5% |
| Белки | 18 г | 18 г | 24% |
| Жиры | 2.8 г | 2.8 г | 4% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 6.6 мг | 33% |
| В1 · тиамин | 0.12 мг | 8% |
| В2 · рибофлавин | 0.14 мг | 7.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 4% |
| А · РЭ | 20 мкг | 2.2% |
| C · аскорбиновая | 1 мг | 1.1% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Вобла»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Вобла» — сравните калорийность и БЖУ.
| Вобла вяленая | 235 | 46.4 | 5.5 | 0 |
| Вобла каспийская вяленая | 235 | 46.4 | 5.5 | 0 |
| Вобла копчёная | 181 | 31.1 | 6.3 | 0 |
| Вобла холодного копчения | 181 | 31.1 | 6.3 | 0 |
| Вобла жареная | 167 | 18.1 | 8.8 | 4.5 |
| Вобла солёно-сушёная | 125 | 20 | 5 | 0 |
| Вобла сушеная | 98 | 18 | 2.8 | 4.8 |
| Вобла свежая | 97 | 18 | 2.8 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Вобла | Рыба и морепродукты | — | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| Легкое баранье | Мясо | ≈ 100% | 95 | 16.7 | 2.6 | 0 |
| Стейк из индейки по-мексикански | Птица | ≈ 99% | 95 | 18 | 2.5 | 0 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 97% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
| Куриное филе в гранатово-апельсиновом соусе | Бакалея | ≈ 97% | 97 | 17.2 | 2.6 | 1.2 |
| Ассорти рыбное с морепродуктами для супа | Готовые_блюда | ≈ 96% | 88 | 16.2 | 2.6 | 0 |
| Творог Брест-Литовск 3% Классический | Молочные продукты | ≈ 96% | 97 | 16.7 | 3 | 1.4 |
| Филе индейки запеченная в фольге | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 101 | 18.6 | 2.6 | 0.5 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 95% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
| Штурвал Янтарная рыбка | Снеки | ≈ 94% | 98 | 20 | 1.8 | 0.5 |
| Куриное филе с грибами в сметане | Овощи | ≈ 93% | 90 | 13.7 | 2.9 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Вобла | — | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| Вобла свежая | ≈ 99% | 97 | 18 | 2.8 | 0 |
| Дорада в духовке | ≈ 99% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо | ≈ 99% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо | ≈ 99% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Дорадо свежая | ≈ 99% | 96 | 18 | 3 | 0 |
| Кальмар тушеный | ≈ 99% | 95 | 17.6 | 2.6 | 0.2 |
| Сом (сырой) | ≈ 99% | 95 | 16.4 | 2.8 | 0 |
| Сомик канальный, американский, дикий | ≈ 99% | 95 | 16.4 | 2.8 | 0 |
| ставрида х/к | ≈ 99% | 94 | 17.1 | 2.8 | 0 |
| Ставрида холодного копчения | ≈ 99% | 94 | 17.1 | 2.8 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов