Тиляпия
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Тиляпия». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 144 | 30.2 | 2.55 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 106 | 22.1 | 1.87 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 96 ккал | 96 ккал | 5% |
| Белки | 20.1 г | 20.1 г | 27% |
| Жиры | 1.7 г | 1.7 г | 3% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1.58 мкг | 53% |
| D · кальциферол | 3.1 мкг | 21% |
| РР · НЭ | 3.9 мг | 20% |
| В5 · пантотеновая | 0.49 мг | 9.7% |
| В4 · холин | 42.5 мг | 8.5% |
| В6 · пиридоксин | 0.16 мг | 8.1% |
| В9 · фолаты | 24 мкг | 6% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.5% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 2.7% |
| К · филлохинон | 1.4 мкг | 1.2% |
| Бетаин | 21.7 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тиляпия»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тиляпия» — сравните калорийность и БЖУ.
| тилапия в омлете | 202 | 22.9 | 10 | 3.8 |
| Тиляпия в кляре | 168 | 13.6 | 5.7 | 15 |
| Тилапия филе без кожи замороженное | 166 | 23.5 | 8 | 0 |
| Тилапия в кляре | 158 | 17.7 | 8.1 | 3.8 |
| Тиляпия тушёная | 134.1 | 16.2 | 6.6 | 2.4 |
| Тилапия жареная | 128 | 21.7 | 3.7 | 1.6 |
| Тиляпия жареная | 128 | 26.1 | 2.6 | 0 |
| Тилапия (запечённая) | 128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Тиляпия | Рыба и морепродукты | — | 96 | 20.1 | 1.7 | 0 |
| телятина | Мясо | ≈ 99% | 97 | 20.5 | 1.7 | 0 |
| Филе индейки на пару | Птица | ≈ 99% | 95 | 19.7 | 1.8 | 0 |
| Штурвал Янтарная рыбка | Снеки | ≈ 98% | 98 | 20 | 1.8 | 0.5 |
| Рожки с творожным кремом | Сладости | ≈ 96% | 94.3 | 21.1 | 0.9 | 0.7 |
| Творог 2 | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 99 | 17 | 2 | 0 |
| творог | Молочные продукты | ≈ 95% | 93 | 18 | 1.8 | 1.3 |
| ИНДЕЙКА (ГРУДКА) в соевом соусе | Бакалея | ≈ 94% | 104 | 21.2 | 2.1 | 0.3 |
| Запеканка с протеином. Белковая бомба. | Готовые_блюда | ≈ 93% | 94 | 17.1 | 1.5 | 3 |
| Фиточай ромашковый | Напитки | ≈ 93% | 96 | 20 | 0 | 2 |
| Сейтан "Шашлык в маринаде" | Бобовые | ≈ 91% | 106 | 24 | 1 | 0.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Тиляпия | — | 96 | 20.1 | 1.7 | 0 |
| Кубера | ≈ 100% | 96 | 20.3 | 1.6 | 0 |
| рыбы титапия на пару | ≈ 100% | 96 | 20.1 | 1.7 | 0 |
| Тилапия | ≈ 100% | 96 | 20.1 | 1.7 | 0 |
| Тилапия | ≈ 100% | 96 | 20.8 | 1.7 | 0 |
| Тилапия (сырая) | ≈ 100% | 96 | 20.1 | 1.7 | 0 |
| тилапия свежая | ≈ 100% | 96 | 20.1 | 1.7 | 0 |
| Краб камчатский, приготовленный на пару | ≈ 99% | 97 | 19.4 | 1.5 | 0 |
| Креветки очищенные варено-мороженные | ≈ 99% | 95 | 20.6 | 1.7 | 0.2 |
| Тилапия "Море продуктов" | ≈ 99% | 95 | 20 | 1.7 | 0 |
| Тилапия Окей | ≈ 99% | 96 | 21 | 2 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов