Киноа, приготовленная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Киноа, приготовленная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 170 г | 204 | 7.48 | 3.23 | 31.5 |
| Ст. ложка | 20 г | 24 | 0.88 | 0.38 | 3.7 |
| Ч. ложка | 7 г | 8.4 | 0.31 | 0.13 | 1.3 |
| Порция | 210 г | 252 | 9.24 | 3.99 | 38.9 |
| Ладонь | 150 г | 180 | 6.6 | 2.85 | 27.8 |
| Кулак | 180 г | 216 | 7.92 | 3.42 | 33.3 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 120 ккал | 120 ккал | 6% |
| Белки | 4.4 г | 4.4 г | 6% |
| Жиры | 1.9 г | 1.9 г | 3% |
| Углеводы | 18.5 г | 18.5 г | 7% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| В9 · фолаты | 42 мкг | 11% |
| В1 · тиамин | 0.11 мг | 7.1% |
| В6 · пиридоксин | 0.12 мг | 6.2% |
| В2 · рибофлавин | 0.11 мг | 6.1% |
| В4 · холин | 23 мг | 4.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 4.2% |
| РР · НЭ | 0.41 мг | 2.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Киноа»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Киноа» — сравните калорийность и БЖУ.
| Киноа (белая, красная, черная) De La Sierra | 399 | 16.5 | 6.3 | 69 |
| Киноа | 390 | 14 | 7 | 67 |
| киноа розовая | 390 | 13 | 3 | 77 |
| Крупа "Киноа" | 390 | 14 | 7 | 67 |
| Рис, киноа, тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Рис киноа сушеная тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Гарнир Националь рис, киноа, тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна | 385 | 9.3 | 8.2 | 68.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Киноа, приготовленная | Крупы и каши | — | 120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Каша киноа на воде | Готовые_блюда | ≈ 100% | 120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Котлеты гречневые из гречки,яйца и лука | Мясо | ≈ 98% | 122 | 5.7 | 2.3 | 20.7 |
| брауни | Сладости | ≈ 97% | 124 | 6.1 | 2.1 | 22.1 |
| Вермишель цельнозерновая отварная (Макфа) | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 118 | 3.8 | 2.6 | 19.9 |
| Ива, молодые листья, нарубленные, (Аляска) | Бакалея | ≈ 97% | 122 | 6.1 | 1.6 | 20.7 |
| крабовые палочки эконом маркет | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 116 | 4.3 | 1.9 | 20.3 |
| Кукуруза варёная | Овощи | ≈ 97% | 123 | 4.1 | 2.3 | 22.5 |
| Молочный коктейль шоколадный | Фастфуд | ≈ 97% | 119 | 3.1 | 2.7 | 20.9 |
| Молочный коктейль, густой шоколадный | Молочные продукты | ≈ 97% | 119 | 3.1 | 2.7 | 20.9 |
| мороженое ванильное Biofly | Мороженое | ≈ 97% | 120 | 3.8 | 3.1 | 20 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Киноа, приготовленная | — | 120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Киноа (варёное на воде) | ≈ 99% | 120 | 4.4 | 1.9 | 21.3 |
| Киноа вареная | ≈ 99% | 120 | 4 | 2 | 21 |
| киноа отварное | ≈ 99% | 120 | 4.3 | 2.2 | 22 |
| Гречка в мультиварке с сметаной и кетчупом | ≈ 98% | 118 | 4.2 | 2.2 | 21.5 |
| Гречка с грибами. | ≈ 98% | 117 | 4.5 | 2 | 20.1 |
| Гречневая каша на молоке | ≈ 98% | 118 | 4.2 | 2.3 | 21.6 |
| Манка Лапа | ≈ 98% | 122 | 4.6 | 2.3 | 20.7 |
| Овсяная каша из крупы и воды | ≈ 98% | 120 | 4 | 1.9 | 21.8 |
| Гречневые хлопья | ≈ 97% | 120 | 5 | 1.5 | 23 |
| сырая гречка в кефире | ≈ 97% | 120 | 5.5 | 2.7 | 18 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов