Зразы из судака, по 1-382
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Зразы из судака, по 1-382». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 200 г | 328 | 24.2 | 14.8 | 24.2 |
| Тарелка | 250 г | 410 | 30.3 | 18.5 | 30.3 |
| Ладонь | 110 г | 180 | 13.3 | 8.14 | 13.3 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 164 ккал | 164 ккал | 8% |
| Белки | 12.1 г | 12.1 г | 16% |
| Жиры | 7.4 г | 7.4 г | 11% |
| Углеводы | 12.1 г | 12.1 г | 5% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 3.8 мг | 19% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 17% |
| В2 · рибофлавин | 0.11 мг | 6.1% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.3% |
| C · аскорбиновая | 1.6 мг | 1.8% |
| А · РЭ | 10 мкг | 1.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
| Железо | 1 мг | 10% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Рыбные котлеты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Рыбные котлеты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Рыбные котлеты с овсянкой и яйцом | 370.7 | 26.6 | 20 | 21.2 |
| Биточки рыбные жар. | 370 | 14 | 30 | 11 |
| Рыбные кето котлеты | 332 | 21.1 | 26.4 | 2.3 |
| Котлеты из форели с овощами и сыром охлажденные | 286 | 23 | 17 | 10.2 |
| рыбные котлеты | 259 | 11 | 20 | 6 |
| Котлета рыбная | 230 | 13 | 13 | 15 |
| Рыбные котлеты из полуфабриката | 224 | 8.6 | 13.7 | 16.5 |
| Зразы из кальмара с яйцом, зам | 218 | 11.8 | 15.4 | 8 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Зразы из судака, по 1-382 | Рыба и морепродукты | — | 164 | 12.1 | 7.4 | 12.1 |
| фарш (не сясо) со вкусом курицы | Птица | ≈ 99% | 164 | 11 | 7.9 | 12.3 |
| ПП-пирог с тунцом | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 165 | 11.3 | 8.2 | 12.8 |
| Творожно-яблочная запеканка с маком | Готовые_блюда | ≈ 98% | 166 | 11.3 | 7.3 | 12.6 |
| Фасоль красная с мясом индюшки | Бобовые | ≈ 98% | 167 | 11 | 6.4 | 10.8 |
| Капкейки для фигуры | Сладости | ≈ 97% | 160 | 12.1 | 7.9 | 11.9 |
| Кисель из топинамбура и свеклой на фруктозе | Напитки | ≈ 97% | 164 | 10 | 6.7 | 15 |
| Закусочные мини-кексы с сливочно-творожным кремом | Крупы и каши | ≈ 96% | 170 | 12.1 | 7.9 | 12.5 |
| Печеночные кексы | Мясо | ≈ 96% | 168 | 12.9 | 8.2 | 10.6 |
| Лапша соба с курицей | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 164 | 7.9 | 8.3 | 14.5 |
| Приправа для курицы | Бакалея | ≈ 95% | 160 | 9.5 | 7.5 | 13 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Зразы из судака, по 1-382 | — | 164 | 12.1 | 7.4 | 12.1 |
| Колбаски из горбуши жареные в соусе терияки | ≈ 97% | 160 | 11 | 7 | 12 |
| Котлеты из кальмаров | ≈ 97% | 160.7 | 13.4 | 7.2 | 10.8 |
| Котлеты из кеты и зубатки | ≈ 97% | 163 | 14.2 | 7.4 | 10 |
| котлеты из семги | ≈ 97% | 165 | 11.5 | 6.6 | 14.8 |
| Поке лосось | ≈ 97% | 167 | 10 | 7 | 11 |
| риет из трески + зелёный горошек + морковь + семена льна | ≈ 97% | 169 | 11 | 7.3 | 11.5 |
| Филе рыбное для фишбургеров | ≈ 97% | 165 | 12.8 | 6.4 | 14 |
| Котлеты из трески | ≈ 96% | 164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Котлеты из трески, по 1-380 | ≈ 96% | 164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| креветки в тесте | ≈ 96% | 164 | 10.5 | 6.7 | 15.6 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов