Спаржа, замороженная, вареная, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Спаржа, замороженная, вареная, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 20 г | 3.6 | 0.6 | 0.08 | 0.06 |
| Порция | 100 г | 18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
| Ладонь | 120 г | 21.6 | 3.6 | 0.48 | 0.36 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 18 ккал | 18 ккал | 1% |
| Белки | 3 г | 3 г | 4% |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г | 1% |
| Углеводы | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 80 мкг | 67% |
| ★ В9 · фолаты | 135 мкг | 34% |
| ★ C · аскорбиновая | 24.4 мг | 27% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 8% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.7% |
| РР · НЭ | 1.04 мг | 5.2% |
| А · РЭ | 40 мкг | 4.4% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.3% |
| В4 · холин | 20.9 мг | 4.2% |
| В5 · пантотеновая | 0.16 мг | 3.2% |
| В6 · пиридоксин | 0.02 мг | 1% |
| Бетаин | 0.7 мг | — |
| Ликопин | 24 мкг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Спаржа»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Спаржа» — сравните калорийность и БЖУ.
| спаржа соевая | 459 | 33.5 | 28.6 | 16.7 |
| спаржа 1 | 423 | 47.7 | 13.5 | 27.1 |
| Спаржа | 387 | 42 | 19 | 12 |
| Спаржа по корейски, салат | 263 | 5.3 | 20.8 | 14 |
| Спаржа | 160 | 9 | 11 | 8 |
| спаржа по-корейски | 150 | 10 | 10 | 4 |
| Спаржа по-корейски | 110 | 6 | 7.5 | 5 |
| Морковь по-корейски со спаржей | 110 | 5 | 6.5 | 7.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли | Овощи | — | 18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
| Иссоп | Бакалея | ≈ 97% | 21 | 3.9 | 0.6 | 0.2 |
| Асцидия, (tunughnak), (Аляска) | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 20 | 3.8 | 0.5 | 0 |
| куриный костный набор для варки | Птица | ≈ 95% | 18 | 3.9 | 0.3 | 0.1 |
| Бульон из куриных грудок | Готовые_блюда | ≈ 94% | 19 | 3.9 | 0.3 | 0.1 |
| Для замеров | Напитки | ≈ 93% | 8 | 1.4 | 0.2 | 0.2 |
| фасоль белая | Бобовые | ≈ 91% | 18 | 1.8 | 0 | 0.4 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 90% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Проростки семян пшеницы | Орехи и семена | ≈ 89% | 30 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| Студень праздничный из мяса птицы | Мясо | ≈ 89% | 30 | 5 | 1 | 0 |
| торт Ежевика-лимон конфи | Сладости | ≈ 89% | 23 | 4.2 | 0.1 | 1.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли | — | 18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью | ≈ 100% | 18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
| Горчица листовая, замороженная, вареная, без соли | ≈ 99% | 19 | 2.3 | 0.3 | 0.3 |
| Горчица листовая, замороженная, вареная, с солью | ≈ 99% | 19 | 2.3 | 0.3 | 0.3 |
| Горчица листовая, замороженная, неприготовленная | ≈ 97% | 20 | 2.5 | 0.3 | 0.1 |
| Шампиньоны резаные | ≈ 97% | 17 | 2.8 | 0.4 | 0.1 |
| шпинат резаный polviit | ≈ 97% | 21 | 2.7 | 0.4 | 0.4 |
| Рапини (брокколи рааб) | ≈ 96% | 22 | 3.2 | 0.5 | 0.2 |
| хорта отварная | ≈ 96% | 17 | 2.3 | 0.3 | 0 |
| Шампиньоны Hortex резаные | ≈ 96% | 20 | 2.6 | 0.4 | 0.5 |
| Шпинат Hortex размельченный | ≈ 96% | 19 | 2.3 | 0.4 | 0.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов