Рапини (брокколи рааб)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Рапини (брокколи рааб)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Соцветие | 15 г | 3.3 | 0.48 | 0.08 | 0.03 |
| Порция | 100 г | 22 | 3.2 | 0.5 | 0.2 |
| Ладонь | 120 г | 26.4 | 3.84 | 0.6 | 0.24 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 22 ккал | 22 ккал | 1% |
| Белки | 3.2 г | 3.2 г | 4% |
| Жиры | 0.5 г | 0.5 г | 1% |
| Углеводы | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 224 мкг | 187% |
| ★ C · аскорбиновая | 20.2 мг | 22% |
| В9 · фолаты | 83 мкг | 21% |
| А · РЭ | 131 мкг | 15% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.62 мг | 11% |
| В1 · тиамин | 0.16 мг | 11% |
| В6 · пиридоксин | 0.17 мг | 8.6% |
| В2 · рибофлавин | 0.13 мг | 7.2% |
| В5 · пантотеновая | 0.32 мг | 6.4% |
| РР · НЭ | 1.22 мг | 6.1% |
| В4 · холин | 18.3 мг | 3.7% |
| Бетаин | 0.3 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Брокколи»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Брокколи» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| котлеты соевые с брокколи и морковью | 135 | 15 | 5.3 | 6.8 |
| брокколи с плавленым сыром в духовке | 130 | 6.9 | 8.7 | 5.9 |
| Брокколи в азиатским соусе | 129 | 2.9 | 10.2 | 6.3 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Цветная + брокколи в кокос. молоке | 107 | 1.9 | 9.6 | 5.3 |
| Курочка с брокколи | 106 | 10.3 | 6.2 | 3.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Рапини (брокколи рааб) | Овощи | — | 22 | 3.2 | 0.5 | 0.2 |
| Иссоп | Бакалея | ≈ 99% | 21 | 3.9 | 0.6 | 0.2 |
| Асцидия, (tunughnak), (Аляска) | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 20 | 3.8 | 0.5 | 0 |
| Бульон из рыбы | Готовые_блюда | ≈ 95% | 27 | 4.6 | 0.9 | 0.3 |
| Студень праздничный из мяса птицы | Мясо | ≈ 93% | 30 | 5 | 1 | 0 |
| Холодец из индейки | Птица | ≈ 93% | 25 | 5 | 0.4 | 0.1 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 92% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Для замеров | Напитки | ≈ 90% | 8 | 1.4 | 0.2 | 0.2 |
| Проростки семян пшеницы | Орехи и семена | ≈ 90% | 30 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| Проростки семян фасоли Маш Доу-я в лотке | Бобовые | ≈ 90% | 30 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| торт Ежевика-лимон конфи | Сладости | ≈ 90% | 23 | 4.2 | 0.1 | 1.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Рапини (брокколи рааб) | — | 22 | 3.2 | 0.5 | 0.2 |
| Лаванда | ≈ 98% | 23 | 4 | 0.7 | 0.2 |
| Семена люцерны, проросшие | ≈ 98% | 23 | 4 | 0.7 | 0.2 |
| Рапини (брокколи рааб), приготовленная | ≈ 97% | 25 | 3.8 | 0.5 | 0.3 |
| Хризантема увенчанная, сырая | ≈ 97% | 24 | 3.4 | 0.6 | 0 |
| Хризантема, листья, сырые | ≈ 97% | 24 | 3.4 | 0.6 | 0 |
| шпинат резаный polviit | ≈ 97% | 21 | 2.7 | 0.4 | 0.4 |
| Горчица листовая, замороженная, неприготовленная | ≈ 96% | 20 | 2.5 | 0.3 | 0.1 |
| Смесь квартет (быстрозамороженные) | ≈ 96% | 23 | 1.4 | 0.3 | 0 |
| Спаржа, замороженная, вареная, без соли | ≈ 96% | 18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью | ≈ 96% | 18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов