Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 30 г | 5.4 | 0.27 | 0.09 | 0.6 |
| Горсть | 10 г | 1.8 | 0.09 | 0.03 | 0.2 |
| Ладонь | 120 г | 21.6 | 1.08 | 0.36 | 2.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 18 ккал | 18 ккал | 1% |
| Белки | 0.9 г | 0.9 г | 1% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 2 г | 2 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 19.5 мг | 22% |
| ★ А · РЭ | 175 мкг | 19% |
| В9 · фолаты | 46 мкг | 12% |
| В2 · рибофлавин | 0.07 мг | 3.9% |
| В1 · тиамин | 0.06 мг | 3.7% |
| В5 · пантотеновая | 0.18 мг | 3.7% |
| РР · НЭ | 0.55 мг | 2.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.05 мг | 2.5% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Салат и листовая зелень»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Салат и листовая зелень» — сравните калорийность и БЖУ.
| Спаржа по корейски, салат | 263 | 5.3 | 20.8 | 14 |
| Салатный ростковый микс Солнечная планета Живая энергия | 200 | 11.6 | 3.8 | 29.8 |
| Марокканский салат | 184 | 2.8 | 16.2 | 7 |
| салат сельдерей+яблоко+орех | 183 | 5 | 14 | 5 |
| салат "чикен романо" | 174 | 7.6 | 14.5 | 3.5 |
| Салат здоровья | 152 | 5.2 | 12.5 | 3.7 |
| салат огурцы,лук,майонез,огурец | 151 | 4.5 | 12 | 2.5 |
| салат с майонезом | 145 | 1.2 | 13.5 | 4.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой | Овощи | — | 18 | 0.9 | 0.3 | 2 |
| маринад для рыбы | Бакалея | ≈ 97% | 15 | 1 | 0.3 | 2 |
| Суп с грибами | Готовые_блюда | ≈ 97% | 16 | 1.1 | 0.4 | 2.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, содержимое без жидкости | Бобовые | ≈ 97% | 21 | 1.1 | 0.4 | 2.3 |
| какао с молоком 0,5% без сахара | Сладости | ≈ 96% | 17 | 1.2 | 0.2 | 2.7 |
| Капуста морская без уксуса "Диетическая" | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 20 | 1 | 0.5 | 3 |
| Смузи огуречный серия Чистка | Напитки | ≈ 96% | 18 | 1.3 | 0.2 | 2.7 |
| Ревень | Фрукты и ягоды | ≈ 94% | 21 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 94% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
| Хлебцы кориандр | Хлеб и выпечка | ≈ 93% | 20 | 0.7 | 0.5 | 3.8 |
| каша овсяная на воде, без соли. сахара и масла | Крупы и каши | ≈ 92% | 15 | 0.5 | 0.3 | 2.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой | — | 18 | 0.9 | 0.3 | 2 |
| Кабачок желтый вареный, без соли | ≈ 98% | 19 | 1 | 0.4 | 2.7 |
| Кабачок желтый вареный, с солью | ≈ 98% | 19 | 1 | 0.4 | 2.7 |
| Томаты измельченные с зеленью | ≈ 98% | 18 | 1 | 0.5 | 2.5 |
| Бамбуковые побеги (консервированные) | ≈ 97% | 19 | 1.7 | 0.4 | 3.2 |
| Кабачок (жареный или запечённый, без масла) | ≈ 97% | 15 | 1.1 | 0.4 | 2.7 |
| Помидор (томат) желтый, сырые | ≈ 97% | 15 | 1 | 0.3 | 2.3 |
| Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли | ≈ 97% | 16 | 0.8 | 0.3 | 1.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, без соли | ≈ 97% | 17 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью | ≈ 97% | 17 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Цукини с кожурой | ≈ 97% | 17 | 1.2 | 0.3 | 2.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов