Цукини с кожурой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Цукини с кожурой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 250 г | 42.5 | 3 | 0.75 | 5.25 |
| Порция | 150 г | 25.5 | 1.8 | 0.45 | 3.15 |
| Ладонь | 120 г | 20.4 | 1.44 | 0.36 | 2.52 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 17 ккал | 17 ккал | 1% |
| Белки | 1.2 г | 1.2 г | 2% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 2.1 г | 2.1 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 17.9 мг | 20% |
| В6 · пиридоксин | 0.16 мг | 8.2% |
| В9 · фолаты | 24 мкг | 6% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 5.2% |
| В5 · пантотеновая | 0.2 мг | 4.1% |
| К · филлохинон | 4.3 мкг | 3.6% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3% |
| РР · НЭ | 0.45 мг | 2.3% |
| В4 · холин | 9.5 мг | 1.9% |
| А · РЭ | 10 мкг | 1.1% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 0.8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кабачок и цуккини»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кабачок и цуккини» — сравните калорийность и БЖУ.
| Кабачок сушеный | 340 | 8.5 | 4.3 | 65.2 |
| оладьи кабачковые | 325 | 16.5 | 16.4 | 28.7 |
| Подварка кабачковая | 272 | 0.2 | 0.1 | 67.2 |
| кабачковые оладьи без яйца | 255 | 6.9 | 1.3 | 53.8 |
| Кабачковый торт | 241 | 4.1 | 18 | 15.7 |
| Кабачок тушеный | 230 | 6 | 3 | 52 |
| Кабачки жареные в яйце и муке | 199 | 2.8 | 17.7 | 7 |
| Кабачки в кляре | 173 | 3.7 | 11.2 | 14.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Цукини с кожурой | Овощи | — | 17 | 1.2 | 0.3 | 2.1 |
| маринад для рыбы | Бакалея | ≈ 98% | 15 | 1 | 0.3 | 2 |
| кофе с молоком 0.5% | Напитки | ≈ 97% | 15 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| уха без картошки с пшеничной крупой | Готовые_блюда | ≈ 97% | 21 | 1.6 | 0.4 | 2.9 |
| какао с молоком 0,5% без сахара | Сладости | ≈ 96% | 17 | 1.2 | 0.2 | 2.7 |
| Крабовые палочки | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 12 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, содержимое без жидкости | Бобовые | ≈ 96% | 21 | 1.1 | 0.4 | 2.3 |
| Айран (тан) негазированный нежирный | Молочные продукты | ≈ 94% | 12 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Арбузы солёные | Фрукты и ягоды | ≈ 93% | 13 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 93% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
| ежевичный сорбет | Мороженое | ≈ 91% | 10 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Цукини с кожурой | — | 17 | 1.2 | 0.3 | 2.1 |
| Бамбуковые побеги (консервированные) | ≈ 98% | 19 | 1.7 | 0.4 | 3.2 |
| капуста китайская | ≈ 97% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Капуста пекинская (Ричи) | ≈ 97% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Капуста пекинская свежая | ≈ 97% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| капуста пикинская | ≈ 97% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Патиссон вареный, без соли | ≈ 97% | 16 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Пекинская капуста | ≈ 97% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат латук красный (свежий) | ≈ 97% | 16 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой | ≈ 97% | 18 | 0.9 | 0.3 | 2 |
| Салатная смесь (экспертайз, триплекс, мангольд) | ≈ 97% | 16 | 1.6 | 0.3 | 2.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов