Пекинская капуста
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пекинская капуста». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Ладонь | 120 г | 19.2 | 1.44 | 0.24 | 2.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 16 ккал | 16 ккал | 1% |
| Белки | 1.2 г | 1.2 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 2 г | 2 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 42.9 мкг | 36% |
| ★ C · аскорбиновая | 27 мг | 30% |
| ★ В9 · фолаты | 79 мкг | 20% |
| В6 · пиридоксин | 0.23 мг | 12% |
| В2 · рибофлавин | 0.05 мг | 2.8% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| В5 · пантотеновая | 0.11 мг | 2.1% |
| РР · НЭ | 0.4 мг | 2% |
| А · РЭ | 16 мкг | 1.8% |
| В4 · холин | 7.6 мг | 1.5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 0.8% |
| Бетаин | 0.3 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Пекинская капуста»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Пекинская капуста» — сравните калорийность и БЖУ.
| Салат с пекинской капустой и луком | 96 | 1.2 | 8.6 | 3.7 |
| салат пекинская капуста/огурец/крабовые палочки/яйцо/йогурт | 56 | 3.3 | 2.8 | 4.1 |
| Салат пекинский | 36 | 2.4 | 1 | 4.8 |
| Салат пекинская капуста, огурец, помидор, редис, зелень, сметана 15% | 30 | 1.3 | 1.4 | 3.1 |
| Пекинская капуста в пароварке | 27 | 1.7 | 0.1 | 4.6 |
| Салат с пекинской капустой. | 21 | 1.5 | 0.1 | 4 |
| капуста китайская | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| капуста пикинская | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пекинская капуста | Овощи | — | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| кофе с молоком 0.5% | Напитки | ≈ 99% | 15 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Крабовые палочки | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 12 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| маринад для рыбы | Бакалея | ≈ 97% | 15 | 1 | 0.3 | 2 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелые проросшие семена, вареные, с солью | Бобовые | ≈ 97% | 20 | 1.9 | 0.3 | 3.5 |
| какао с молоком 0,5% без сахара | Сладости | ≈ 96% | 17 | 1.2 | 0.2 | 2.7 |
| капуста на голубцы засол | Готовые_блюда | ≈ 96% | 16 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
| Кумыс из коровьего молока обезжиренный | Молочные продукты | ≈ 96% | 15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Опунция (листья) (в сыром виде) | Фрукты и ягоды | ≈ 94% | 16 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 93% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
| ежевичный сорбет | Мороженое | ≈ 92% | 10 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пекинская капуста | — | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| капуста китайская | ≈ 100% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Капуста пекинская (Ричи) | ≈ 100% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Капуста пекинская свежая | ≈ 100% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| капуста пикинская | ≈ 100% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат Агрохолдинг Московский Изилиф зелёный листовой | ≈ 100% | 16 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Салат Агрохолдинг Московский Премиум красный листовой | ≈ 100% | 16 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Салат латук красный (свежий) | ≈ 100% | 16 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Кабачок, все сорта | ≈ 98% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Микс салатов, 195 г | ≈ 98% | 17 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Помидор (томат) оранжевый | ≈ 98% | 16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов