Лебеда (марь белая)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лебеда (марь белая)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 64.5 | 6.3 | 1.2 | 4.95 |
| Ладонь | 120 г | 51.6 | 5.04 | 0.96 | 3.96 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 43 ккал | 43 ккал | 2% |
| Белки | 4.2 г | 4.2 г | 6% |
| Жиры | 0.8 г | 0.8 г | 1% |
| Углеводы | 3.3 г | 3.3 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 80 мг | 89% |
| ★ А · РЭ | 580 мкг | 64% |
| В2 · рибофлавин | 0.44 мг | 24% |
| В6 · пиридоксин | 0.27 мг | 14% |
| В1 · тиамин | 0.16 мг | 11% |
| В9 · фолаты | 30 мкг | 7.5% |
| РР · НЭ | 1.2 мг | 6% |
| В5 · пантотеновая | 0.09 мг | 1.8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая листовая зелень»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая листовая зелень» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лебеда садовая сушеная | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| Кервель ажурный (сушёный) | 237 | 23.2 | 3.9 | 49.1 |
| Листья карри | 203 | 16.8 | 8.3 | 17.5 |
| Кипрей (Иван-чай) сушеный | 150 | 4.6 | 1.8 | 31.6 |
| Кипрей, сырой | 150 | 4.6 | 1.8 | 31.7 |
| запеченный картофель с папоротником | 127 | 6.5 | 0.5 | 27.1 |
| Кипрей (листья кипрея) (свежий) | 103 | 4.7 | 2.8 | 19.2 |
| Листья винограда | 93 | 5.6 | 2.1 | 6.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лебеда (марь белая) | Овощи | — | 43 | 4.2 | 0.8 | 3.3 |
| Щупальца кальмара и мидии | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 41 | 7 | 1 | 7 |
| Вишня без косточек | Фрукты и ягоды | ≈ 95% | 46 | 4.6 | 0.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности, витаминизированный, LIFEWAY | Молочные продукты | ≈ 95% | 43 | 3.8 | 1 | 4.8 |
| Мята колосистая, свежая | Бакалея | ≈ 95% | 44 | 3.3 | 0.7 | 1.6 |
| Уха | Готовые_блюда | ≈ 95% | 46 | 4.6 | 1.4 | 3.6 |
| Десерт тыквенный | Сладости | ≈ 94% | 37 | 3.7 | 0.9 | 3.7 |
| Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, без соли | Бобовые | ≈ 94% | 38 | 5.3 | 0.7 | 3.2 |
| Молочко соевое | Напитки | ≈ 93% | 44 | 3.5 | 1.5 | 4 |
| подмасли | Масла и жиры | ≈ 93% | 40 | 3.3 | 1 | 4.6 |
| Омлет из белков с помидором в пароварке | Яйца | ≈ 92% | 45 | 6.3 | 0.3 | 3.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лебеда (марь белая) | — | 43 | 4.2 | 0.8 | 3.3 |
| Грибы сборные | ≈ 96% | 49 | 5.3 | 1 | 3.9 |
| Колоказия (таро), листья, сырые | ≈ 96% | 42 | 5 | 0.7 | 3 |
| брюссельская капуста | ≈ 95% | 46 | 4.5 | 0.5 | 3.2 |
| Брюссельская капуста | ≈ 95% | 46 | 4.5 | 0.5 | 3.2 |
| брюссельская капуста заороженная | ≈ 95% | 46 | 4.5 | 0.5 | 3.2 |
| грибной соус | ≈ 95% | 42 | 3.8 | 0.8 | 4.8 |
| Капуста брюссельская Hortex | ≈ 95% | 46 | 4.5 | 0.5 | 3.2 |
| фасоль стручковая быстрозамороженная | ≈ 95% | 46 | 4.6 | 0.5 | 4.2 |
| Шпинат Fresh Spinach100g | ≈ 95% | 35 | 3.4 | 0.7 | 2.9 |
| Брюсельская | ≈ 94% | 41 | 3.5 | 0.5 | 3.9 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов