Салат (латук) зеленолистный
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Салат (латук) зеленолистный». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 30 г | 4.5 | 0.42 | 0.06 | 0.48 |
| Горсть | 10 г | 1.5 | 0.14 | 0.02 | 0.16 |
| Ладонь | 120 г | 18 | 1.68 | 0.24 | 1.92 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 15 ккал | 15 ккал | 1% |
| Белки | 1.4 г | 1.4 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 1.6 г | 1.6 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 126 мкг | 105% |
| ★ А · РЭ | 370 мкг | 41% |
| C · аскорбиновая | 9.2 мг | 10% |
| В9 · фолаты | 38 мкг | 9.5% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.09 мг | 4.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.08 мг | 4.4% |
| В4 · холин | 13.6 мг | 2.7% |
| В5 · пантотеновая | 0.13 мг | 2.7% |
| РР · НЭ | 0.38 мг | 1.9% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 1.5% |
| Бетаин | 0.2 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Салат и листовая зелень»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Салат и листовая зелень» — сравните калорийность и БЖУ.
| Спаржа по корейски, салат | 263 | 5.3 | 20.8 | 14 |
| Салатный ростковый микс Солнечная планета Живая энергия | 200 | 11.6 | 3.8 | 29.8 |
| Марокканский салат | 184 | 2.8 | 16.2 | 7 |
| салат сельдерей+яблоко+орех | 183 | 5 | 14 | 5 |
| салат "чикен романо" | 174 | 7.6 | 14.5 | 3.5 |
| Салат здоровья | 152 | 5.2 | 12.5 | 3.7 |
| салат огурцы,лук,майонез,огурец | 151 | 4.5 | 12 | 2.5 |
| салат с майонезом | 145 | 1.2 | 13.5 | 4.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Салат (латук) зеленолистный | Овощи | — | 15 | 1.4 | 0.2 | 1.6 |
| капуста на голубцы засол | Готовые_блюда | ≈ 98% | 16 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
| Айран (тан) негазированный нежирный | Напитки | ≈ 97% | 12 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Айран (тан) негазированный нежирный | Молочные продукты | ≈ 97% | 12 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Желе вишнёвое | Бакалея | ≈ 95% | 14 | 1.8 | 0.1 | 1.5 |
| Крабовые палочки | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 12 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Маш (бобы мунг) проросшие семена, консервированные, сухой продукт без маринада | Бобовые | ≈ 95% | 12 | 1.4 | 0.1 | 1.3 |
| пп желе вишнёвое | Сладости | ≈ 94% | 16 | 1.8 | 0 | 2.2 |
| ШАМПИНЬЕНЫ КОНСЕРВЫ ПОЛБАНКИ | Снеки | ≈ 94% | 15 | 2 | 0 | 2 |
| Арбузы солёные | Фрукты и ягоды | ≈ 91% | 13 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Бульон говяжий | Мясо | ≈ 91% | 13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Салат (латук) зеленолистный | — | 15 | 1.4 | 0.2 | 1.6 |
| маринованные томаты домашние | ≈ 99% | 15 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор маринованый | ≈ 99% | 15 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
| Томат маринованный | ≈ 99% | 15 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
| Шпинат | ≈ 99% | 15 | 2.3 | 0.4 | 2.7 |
| Шпинат | ≈ 99% | 15 | 2.3 | 0.4 | 2.7 |
| шпинат листовой | ≈ 99% | 15 | 2.3 | 0.4 | 2.7 |
| Лист салата | ≈ 98% | 15 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| микс Аликанте | ≈ 98% | 15 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| саланова | ≈ 98% | 15 | 2 | 0.2 | 2 |
| Салат свежий многолистовой батавия | ≈ 98% | 15 | 1.5 | 0.2 | 2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов