Подсолнечник, семечки, сушеные
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Подсолнечник, семечки, сушеные». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 130 г | 759 | 27 | 67 | 14.8 |
| Ст. ложка | 10 г | 58.4 | 2.08 | 5.15 | 1.14 |
| Горсть | 25 г | 146 | 5.2 | 12.9 | 2.85 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 584 ккал | 584 ккал | 29% |
| Белки | 20.8 г | 20.8 г | 28% |
| Жиры | 51.5 г | 51.5 г | 77% |
| Углеводы | 11.4 г | 11.4 г | 4% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ Е · альфа токоферол, ТЭ | 35.2 мг | 234% |
| ★ В1 · тиамин | 1.48 мг | 99% |
| В6 · пиридоксин | 1.35 мг | 67% |
| В9 · фолаты | 227 мкг | 57% |
| РР · НЭ | 8.34 мг | 42% |
| В5 · пантотеновая | 1.13 мг | 23% |
| В2 · рибофлавин | 0.36 мг | 20% |
| Н · биотин | 7.8 мкг | 16% |
| В4 · холин | 55.1 мг | 11% |
| C · аскорбиновая | 1.4 мг | 1.6% |
| А · РЭ | 3 мкг | 0.3% |
| Бетаин | 35.4 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Семечки подсолнечника»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Семечки подсолнечника» — сравните калорийность и БЖУ.
| семечки очищенные | 710 | 26 | 65 | 6 |
| Семечки чищенные обжаренные | 681 | 22.5 | 64.4 | 3 |
| Семечки очищенные жареные | 680 | 20.3 | 63.1 | 7.8 |
| ядро подсолнечника | 673 | 22.1 | 63.4 | 4 |
| Ядра Подсолнечника | 673 | 22.1 | 63.4 | 4 |
| Семечки Смак обжаренные малосольные | 671 | 18 | 61 | 9.4 |
| «Бабкины семечки», семечки отборные, жареные, 190 г | 671 | 25 | 55 | 17 |
| «Бабкины семечки», семечки отборные, жареные, 100 г | 671 | 25 | 55 | 17 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Подсолнечник, семечки, сушеные | Орехи и семена | — | 584 | 20.8 | 51.5 | 11.4 |
| Арахисовая паста с шоколадом | Сладости | ≈ 98% | 584 | 24 | 44 | 12 |
| Арахис жареный без масла, без соли | Бобовые | ≈ 97% | 587 | 24.4 | 49.7 | 12.9 |
| Тхина | Бакалея | ≈ 97% | 586 | 18 | 51 | 19 |
| Горький шоколад | Снеки | ≈ 96% | 584 | 12.5 | 46 | 22 |
| колбаса полукопченая "Дрогобычская" | Мясо | ≈ 96% | 584 | 11 | 60 | 11 |
| арахисовое масло с кранчами | Масла и жиры | ≈ 95% | 588 | 26 | 45 | 10 |
| Мука миндальная | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 590 | 21.4 | 52.5 | 18.7 |
| семоки сырые | Крупы и каши | ≈ 95% | 580 | 20 | 52 | 4 |
| Паста рыбная лососевая | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 583 | 9.4 | 59.1 | 3.4 |
| Сливки сухие | Молочные продукты | ≈ 92% | 579 | 23 | 42.7 | 26.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Подсолнечник, семечки, сушеные | — | 584 | 20.8 | 51.5 | 11.4 |
| кунжут чёрный | ≈ 99% | 583 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Паста арахисовая с кокосом | ≈ 98% | 586 | 21 | 45 | 6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | ≈ 98% | 582 | 19.3 | 49.8 | 13 |
| семена черного кунжута | ≈ 98% | 580 | 20 | 50 | 12 |
| Семечки подсолнуха (очищенные) | ≈ 98% | 584 | 20.8 | 51.5 | 20 |
| АКТИВИРОВАННЫЙ ГРЕЦКИЙ ОРЕХ | ≈ 97% | 582 | 14 | 49 | 18 |
| Арахис + кокос паста | ≈ 97% | 586 | 21 | 51 | 6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | ≈ 97% | 586 | 18.1 | 50.9 | 18.6 |
| миндаль | ≈ 97% | 581 | 21 | 49 | 15.2 |
| Миндаль "Misso" | ≈ 97% | 581 | 23.6 | 50.7 | 7.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов