Окунь пресноводный, все виды, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окунь пресноводный, все виды, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 171 | 28.4 | 5.55 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 125 | 20.8 | 4.07 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 114 ккал | 114 ккал | 6% |
| Белки | 18.9 г | 18.9 г | 25% |
| Жиры | 3.7 г | 3.7 г | 6% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2 мкг | 67% |
| В5 · пантотеновая | 0.75 мг | 15% |
| РР · НЭ | 1.25 мг | 6.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.12 мг | 6% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5% |
| В2 · рибофлавин | 0.07 мг | 4.1% |
| В9 · фолаты | 15 мкг | 3.8% |
| А · РЭ | 30 мкг | 3.3% |
| C · аскорбиновая | 2 мг | 2.2% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Речной окунь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Речной окунь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Шницель из окуня, по 1-380 | 215 | 17.6 | 12.5 | 8.1 |
| Окунь речной жареный | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь жареный, по 1-336 | 180 | 20.6 | 9.1 | 4 |
| Окунь горячего копчения | 166 | 23.5 | 8 | 0 |
| Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару | 146 | 24.2 | 4.7 | 0 |
| Окунь речной фаршированный | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Окунь фаршированный, по 1-360 | 130 | 14.9 | 6.1 | 3.9 |
| Вяленый окунь | 121 | 24.3 | 2.6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окунь пресноводный, все виды, сырой | Рыба и морепродукты | — | 114 | 18.9 | 3.7 | 0 |
| Жаркое из ягненка Халяль | Мясо | ≈ 99% | 113.3 | 19.3 | 4 | 0 |
| Курица, приготовленная к жарке, темное мясо, только мясо, сырое | Птица | ≈ 99% | 113 | 18.7 | 3.6 | 0 |
| белковый омлет | Яйца | ≈ 98% | 114 | 18.7 | 3.8 | 1.4 |
| Грудка | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 120 | 21 | 4 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | Молочные продукты | ≈ 96% | 113 | 17 | 4 | 1.5 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 95% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| КУРИЦА В СОЕВОМ СОУСЕ | Бакалея | ≈ 95% | 109 | 17.1 | 3.6 | 1.1 |
| филе цыпленка | Снеки | ≈ 95% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| Кофе натуральный растворимый сублимированный Jardin Guatemala Atitlan | Напитки | ≈ 93% | 100 | 16.7 | 3.3 | 0 |
| Люля-кебаб куриный | Готовые_блюда | ≈ 93% | 111 | 20.3 | 2.1 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окунь пресноводный, все виды, сырой | — | 114 | 18.9 | 3.7 | 0 |
| Окунь речной (сырой) | ≈ 100% | 114 | 18.9 | 3.7 | 0 |
| пангасиус в аэрогриле | ≈ 100% | 114 | 19.7 | 3.9 | 0 |
| Горбуша | ≈ 99% | 116 | 20 | 4 | 0 |
| Горбуша потрошеная б/г | ≈ 99% | 116 | 20 | 4 | 0 |
| Горбуша ПСГ с/м, Сахалин | ≈ 99% | 115 | 20 | 4 | 0 |
| Горбуша с/с | ≈ 99% | 116 | 20 | 4 | 0 |
| Горбуша солёная 3 Fish кусочки для бутербродов | ≈ 99% | 116 | 20 | 4 | 0 |
| Горбуша филе | ≈ 99% | 116 | 20 | 4 | 0 |
| Кета | ≈ 99% | 116 | 20 | 4 | 0 |
| Кета холодного копчения | ≈ 99% | 116 | 20 | 4 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов