Сиг, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Сиг, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 147 | 28.5 | 2.85 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 108 | 20.9 | 2.09 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 98 ккал | 98 ккал | 5% |
| Белки | 19 г | 19 г | 25% |
| Жиры | 1.9 г | 1.9 г | 3% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1 мкг | 33% |
| В5 · пантотеновая | 0.75 мг | 15% |
| В6 · пиридоксин | 0.3 мг | 15% |
| РР · НЭ | 2.51 мг | 13% |
| В1 · тиамин | 0.09 мг | 5.9% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| В9 · фолаты | 15 мкг | 3.8% |
| А · РЭ | 30 мкг | 3.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сиговые рыбы»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сиговые рыбы» — сравните калорийность и БЖУ.
| Ряпушка сибирская натуральная с добавлением масла | 392 | 17 | 36 | 0 |
| Сиг, сушеный, (Аляска) | 371 | 62.4 | 13.4 | 0 |
| Баренцев Сомуль солёно-сушёный | 274 | 65.8 | 1.2 | 0 |
| Пелядь Океан вяленая | 220 | 46 | 4 | 0 |
| омуль вяленый | 215 | 14 | 17 | 0 |
| омуль стейк | 205 | 22 | 15 | 0 |
| Омуль холодного копчения | 190 | 17 | 17 | 0 |
| пелядь свежемороженая | 189 | 20 | 15 | 0.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Сиг, сырой | Рыба и морепродукты | — | 98 | 19 | 1.9 | 0 |
| индейка Meloso de contramuslo de pavo | Птица | ≈ 100% | 98 | 20 | 2 | 0 |
| Телятина 1 кат. | Мясо | ≈ 99% | 97 | 19.7 | 2 | 0 |
| Штурвал Янтарная рыбка | Снеки | ≈ 99% | 98 | 20 | 1.8 | 0.5 |
| Творог 2 | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 99 | 17 | 2 | 0 |
| ИНДЕЙКА (ГРУДКА) в соевом соусе | Бакалея | ≈ 96% | 104 | 21.2 | 2.1 | 0.3 |
| творог | Молочные продукты | ≈ 95% | 93 | 18 | 1.8 | 1.3 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 94% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
| Протеин BIOTECHUSA | Сладости | ≈ 94% | 104 | 22 | 1.6 | 1.4 |
| Набор для супа цыплят охлажденный | Готовые_блюда | ≈ 93% | 108 | 21.3 | 2.5 | 0 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 93% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Сиг, сырой | — | 98 | 19 | 1.9 | 0 |
| Барракуда | ≈ 100% | 98 | 20 | 2 | 0 |
| Икра Палтуса | ≈ 100% | 98 | 20 | 2 | 0 |
| Омуль (сырой) | ≈ 100% | 98 | 19 | 1.9 | 0 |
| кальмар | ≈ 99% | 98 | 18 | 2 | 0 |
| Кальмар | ≈ 99% | 98 | 18 | 2 | 0 |
| Морской чёрт (приготовленный) | ≈ 99% | 97 | 18.6 | 2 | 0 |
| Морской черт, приготовленный на жару | ≈ 99% | 97 | 18.6 | 2 | 0 |
| Окунь морской (красный) (запечённый) | ≈ 99% | 96 | 18.5 | 1.9 | 0 |
| Рыба Тилапия запечённая в духовке в фольге | ≈ 99% | 96 | 20 | 2 | 0 |
| Тушка кальмара | ≈ 99% | 98 | 18 | 2 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов