Окунь морской, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окунь морской, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 186 | 35.4 | 3.9 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 136 | 26 | 2.86 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 124 ккал | 124 ккал | 6% |
| Белки | 23.6 г | 23.6 г | 31% |
| Жиры | 2.6 г | 2.6 г | 4% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В6 · пиридоксин | 0.46 мг | 23% |
| В5 · пантотеновая | 0.87 мг | 17% |
| В12 · кобаламин | 0.3 мкг | 10% |
| РР · НЭ | 1.9 мг | 9.5% |
| В1 · тиамин | 0.13 мг | 8.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.15 мг | 8.3% |
| А · РЭ | 64 мкг | 7.1% |
| В9 · фолаты | 6 мкг | 1.5% |
| Ретинол | 0.06 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Морской окунь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Морской окунь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Чилийский сибас (Патагонский клыкач) | 202 | 14.4 | 16.1 | 0 |
| Окунь морской холодного копчения | 199 | 26.4 | 10.4 | 0 |
| Окунь морской горячего копчения | 175 | 23.5 | 9 | 0 |
| дорада | 170 | 19.8 | 10.1 | 0.5 |
| Окунь морской жареный | 145 | 17.2 | 5.6 | 2.6 |
| дорада жаренная | 140 | 21.3 | 4.4 | 0 |
| Окунь морской | 130 | 18 | 6 | 0 |
| Сибас запеченный в духовке | 124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окунь морской, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
| Ветчина в собственном соку, нарезка на кости, постное мясо | Мясо | ≈ 99% | 123 | 24.3 | 2.9 | 0 |
| Индейка, цыплята, грудка с кожей | Птица | ≈ 99% | 125 | 23.8 | 2.7 | 0 |
| филе куриной грудки в соевом соусе | Бакалея | ≈ 96% | 122 | 23.9 | 1.9 | 2.2 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 95% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| Нитро Ваниль | Снеки | ≈ 95% | 120 | 24 | 2 | 2 |
| Грудка | Макароны и гарниры | ≈ 93% | 120 | 21 | 4 | 0 |
| Протеин WHEY "ON" | Напитки | ≈ 93% | 120 | 24 | 1.5 | 3 |
| Соте из индейки | Готовые_блюда | ≈ 93% | 110 | 22 | 2.5 | 0 |
| Омлет с творогом и зеленью | Яйца | ≈ 90% | 124 | 17.7 | 5 | 1.6 |
| Творог 2% жирности | Молочные продукты | ≈ 90% | 114 | 20 | 2 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окунь морской, приготовленный на жару | — | 124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
| Сибас (запечённый) | ≈ 100% | 124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
| Сибас запеченный в духовке | ≈ 100% | 124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
| икра сазана | ≈ 99% | 123 | 25.1 | 2.5 | 0 |
| Икра сазанья пробойная, соленая | ≈ 99% | 123 | 25.1 | 2.5 | 0 |
| лосось на гриле с соусом | ≈ 99% | 122.2 | 24 | 2.6 | 0.3 |
| Щучьи котлеты | ≈ 99% | 126 | 25 | 2.8 | 0 |
| Вяленый окунь | ≈ 98% | 121 | 24.3 | 2.6 | 0 |
| Корюшка (жареная) | ≈ 98% | 124 | 22.6 | 3.1 | 0 |
| Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару | ≈ 98% | 124 | 22.7 | 3 | 0 |
| Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару | ≈ 98% | 124 | 22.6 | 3.1 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов