Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 183 | 30.9 | 5.7 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 134 | 22.7 | 4.18 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 122 ккал | 122 ккал | 6% |
| Белки | 20.6 г | 20.6 г | 27% |
| Жиры | 3.8 г | 3.8 г | 6% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.54 мкг | 85% |
| РР · НЭ | 2.68 мг | 13% |
| В5 · пантотеновая | 0.66 мг | 13% |
| В6 · пиридоксин | 0.24 мг | 12% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.4% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.1% |
| В9 · фолаты | 9 мкг | 2.3% |
| C · аскорбиновая | 1.7 мг | 1.9% |
| А · РЭ | 12 мкг | 1.3% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Палтус»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Палтус» — сравните калорийность и БЖУ.
| Палтус (кусок) холодного копчения | 327 | 21 | 27 | 0 |
| палтус синекорый отварной | 265 | 28 | 17 | 0 |
| палтус горячего копчения | 260 | 17 | 22 | 0 |
| палтус холодного копчения | 249 | 16 | 20 | 0 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару | 239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Палтус синекорый жареный | 234 | 20.1 | 12.9 | 9.3 |
| палтус св/м (полутушка. хвостовая часть) | 218 | 23 | 14 | 0 |
| Палтус отварной | 216 | 14 | 17.8 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 122 | 20.6 | 3.8 | 0 |
| Говядина тонкий край сырая | Мясо | ≈ 100% | 122 | 20.8 | 3.8 | 0.2 |
| Грудка | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 120 | 21 | 4 | 0 |
| куриное филе в фольге | Птица | ≈ 99% | 120 | 22 | 4 | 0 |
| Куриное филе в запеканке | Готовые_блюда | ≈ 95% | 122 | 17.9 | 4.7 | 2.1 |
| Куриное филе в сырном соусе | Бакалея | ≈ 95% | 118 | 20 | 3 | 2 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 93% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| куриное филе | Фрукты и ягоды | ≈ 93% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| Омлет с творогом и зеленью | Яйца | ≈ 93% | 124 | 17.7 | 5 | 1.6 |
| Творог Искренне Ваш 5% с семенами льна | Молочные продукты | ≈ 93% | 122 | 17 | 5 | 2.3 |
| филе цыпленка | Снеки | ≈ 93% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару | — | 122 | 20.6 | 3.8 | 0 |
| Палтус европейский (тюрбо), приготовленный на жару | ≈ 100% | 122 | 20.6 | 3.8 | 0 |
| Тунец на пару в мультиварке | ≈ 100% | 122 | 22 | 3.9 | 0 |
| Кета | ≈ 99% | 120 | 20.1 | 3.7 | 0 |
| Кета (сырая) | ≈ 99% | 120 | 20.1 | 3.8 | 0 |
| Кета, сырая | ≈ 99% | 120 | 20.1 | 3.8 | 0 |
| Кета(хвосты) на пару или запечённые без масла | ≈ 99% | 120 | 20 | 3.8 | 0 |
| Мидии варено-мороженные | ≈ 99% | 124 | 22 | 4 | 0 |
| Мясо мидий | ≈ 99% | 124 | 22 | 4 | 0 |
| Омуль копченый | ≈ 99% | 122 | 20 | 4 | 0 |
| Espadon рыба-меч | ≈ 99% | 121 | 20 | 4 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов