Овсяные отруби, приготовленные
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овсяные отруби, приготовленные». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 60 г | 24 | 1.92 | 0.54 | 5.28 |
| Ст. ложка | 8 г | 3.2 | 0.26 | 0.07 | 0.7 |
| Ч. ложка | 3 г | 1.2 | 0.1 | 0.03 | 0.26 |
| Порция | 210 г | 84 | 6.72 | 1.89 | 18.5 |
| Ладонь | 150 г | 60 | 4.8 | 1.35 | 13.2 |
| Кулак | 180 г | 72 | 5.76 | 1.62 | 15.8 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 40 ккал | 40 ккал | 2% |
| Белки | 3.2 г | 3.2 г | 4% |
| Жиры | 0.9 г | 0.9 г | 1% |
| Углеводы | 8.8 г | 8.8 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.16 мг | 11% |
| В5 · пантотеновая | 0.22 мг | 4.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.03 мг | 1.9% |
| В9 · фолаты | 6 мкг | 1.5% |
| В6 · пиридоксин | 0.03 мг | 1.3% |
| РР · НЭ | 0.14 мг | 0.7% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Отруби»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Отруби» — сравните калорийность и БЖУ.
| Овсяная мука с отрубями | 404 | 14.7 | 9.1 | 59.2 |
| Хлопья овсяные с пшеничными отрубями | 390 | 13 | 6 | 70 |
| Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой | 385 | 7.1 | 5.6 | 66.5 |
| хлопья овсяные тонкие с пшеничными отрубями | 380 | 12 | 6 | 69 |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями | 380 | 12 | 5.5 | 70 |
| Хрустящие пшеничные хлопья с отрубями | 379 | 10 | 2.2 | 79 |
| Овсяные хлопья с отрубями | 373 | 13.8 | 6.8 | 58.2 |
| Овсяная крупа с отрубями | 370 | 15 | 8 | 53 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овсяные отруби, приготовленные | Крупы и каши | — | 40 | 3.2 | 0.9 | 8.8 |
| Овсяные отруби 4 life | Бакалея | ≈ 99% | 40 | 3 | 1 | 9 |
| Тыква голубая (хаббард) | Овощи | ≈ 99% | 40 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Яблоки Ранет Казахстан | Фрукты и ягоды | ≈ 99% | 40 | 2.2 | 0.5 | 6.3 |
| Ежевичное конфитюр | Сладости | ≈ 98% | 42 | 1.9 | 0.6 | 5.5 |
| латте на соевом молоке | Напитки | ≈ 98% | 40 | 3 | 1 | 7 |
| Суп из шпината с картофелем | Готовые_блюда | ≈ 98% | 40 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Молоко кобылье | Молочные продукты | ≈ 96% | 41 | 2.2 | 1 | 5.8 |
| Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D | Бобовые | ≈ 96% | 43 | 1.7 | 0.6 | 6.4 |
| Сорбет домашний ягодняй | Мороженое | ≈ 96% | 42 | 1.9 | 1 | 6.6 |
| Водоросль фукус | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 35 | 3 | 0.6 | 8.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овсяные отруби, приготовленные | — | 40 | 3.2 | 0.9 | 8.8 |
| valio oddlygood овсяный напиток | ≈ 96% | 41 | 2 | 1 | 6.1 |
| Каша овсяная 13 вода молоко | ≈ 94% | 44 | 1.7 | 1.1 | 6.7 |
| каша пшенная с тыквой на воде | ≈ 94% | 38 | 1.5 | 1.1 | 8.4 |
| овсянка из хлопьев на воде | ≈ 94% | 45 | 1.9 | 1 | 7.2 |
| Овсяные хлопья варёные на воде без сахара и масла (диетическая каша) | ≈ 94% | 43 | 1.4 | 0.9 | 8.2 |
| Каша Геркулесовая 28,03 | ≈ 93% | 46 | 1.9 | 1.1 | 7.2 |
| Каша геркулесовая экстра | ≈ 93% | 46 | 1.6 | 0.8 | 8.1 |
| крупа кукурузная в пакетиках вареная | ≈ 93% | 40 | 0.9 | 0.7 | 7.7 |
| картофельное пюре с молоком | ≈ 92% | 42 | 1 | 1.3 | 6.6 |
| Напиток овсяный без сахара | ≈ 92% | 40 | 1.2 | 1.5 | 5.8 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов