Тыква голубая (хаббард)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Тыква голубая (хаббард)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 100 г | 40 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Порция | 150 г | 60 | 3 | 0.75 | 7.2 |
| Ладонь | 120 г | 48 | 2.4 | 0.6 | 5.76 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 40 ккал | 40 ккал | 2% |
| Белки | 2 г | 2 г | 3% |
| Жиры | 0.5 г | 0.5 г | 1% |
| Углеводы | 4.8 г | 4.8 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 11 мг | 12% |
| В5 · пантотеновая | 0.4 мг | 8% |
| В6 · пиридоксин | 0.15 мг | 7.7% |
| А · РЭ | 68 мкг | 7.6% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.7% |
| В9 · фолаты | 16 мкг | 4% |
| РР · НЭ | 0.5 мг | 2.5% |
| В4 · холин | 11.8 мг | 2.4% |
| В2 · рибофлавин | 0.04 мг | 2.2% |
| К · филлохинон | 1.3 мкг | 1.1% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 1.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тыква»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тыква» — сравните калорийность и БЖУ.
| Тыква | 505 | 12 | 28 | 47 |
| Обезжиренные семена тыквы | 461 | 46.3 | 25.6 | 8.2 |
| тыква сушеная | 350 | 2.6 | 0.2 | 78 |
| Тыквенный жмых | 274 | 27 | 10 | 19 |
| Тыква горлянка, сушеные стружки (Kanpyo) | 258 | 8.6 | 0.6 | 55.2 |
| Тыква вяленая | 235 | 3.8 | 0.4 | 54.7 |
| Тыква варёная в сиропе | 168 | 3.5 | 0.3 | 38.4 |
| Спагетти тыквенные с креветками | 154 | 6 | 8.1 | 14.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Тыква голубая (хаббард) | Овощи | — | 40 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Овсяные отруби, приготовленные | Крупы и каши | ≈ 99% | 40 | 3.2 | 0.9 | 8.8 |
| Укроп свежий | Бакалея | ≈ 99% | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| латте на соевом молоке | Напитки | ≈ 98% | 40 | 3 | 1 | 7 |
| Суп из шпината с картофелем | Готовые_блюда | ≈ 98% | 40 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Яблоки Ранет Казахстан | Фрукты и ягоды | ≈ 98% | 40 | 2.2 | 0.5 | 6.3 |
| Ежевичное конфитюр | Сладости | ≈ 97% | 42 | 1.9 | 0.6 | 5.5 |
| Горошек зеленый. Консервы | Бобовые | ≈ 96% | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Молоко кобылье | Молочные продукты | ≈ 96% | 41 | 2.2 | 1 | 5.8 |
| подлива от индейки с овощами | Птица | ≈ 95% | 34 | 2.2 | 0.4 | 5.3 |
| Сорбет домашний ягодняй | Мороженое | ≈ 95% | 42 | 1.9 | 1 | 6.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Тыква голубая (хаббард) | — | 40 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Зелень | ≈ 99% | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Смесь лесная | ≈ 99% | 41 | 2.1 | 0.6 | 5.3 |
| Смесь Champetre | ≈ 99% | 41 | 2.1 | 0.6 | 5.3 |
| Укроп | ≈ 99% | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Укроп зелень | ≈ 99% | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Американская смесь Hortex | ≈ 98% | 39 | 2.4 | 0.5 | 5.1 |
| Жюльен овощной (морковь, кабачок, сельдерей, брокколи) | ≈ 98% | 36 | 1.9 | 0.5 | 4.7 |
| зелёная фасоль целая | ≈ 98% | 37 | 1.8 | 0.5 | 4.3 |
| овощная смесь VIP mix | ≈ 98% | 39 | 1.9 | 0.5 | 5.4 |
| Oвощная смесь VIP mix | ≈ 98% | 39 | 1.9 | 0.5 | 5.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов