Судак отварной, по 1-342
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Судак отварной, по 1-342». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 144 | 30.8 | 1.8 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 106 | 22.6 | 1.32 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 96 ккал | 96 ккал | 5% |
| Белки | 20.5 г | 20.5 г | 27% |
| Жиры | 1.2 г | 1.2 г | 2% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 5.4 мг | 27% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.9 мг | 13% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.08 мг | 4.4% |
| C · аскорбиновая | 1.5 мг | 1.7% |
| А · РЭ | 10 мкг | 1.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
| Железо | 0.5 мг | 5% |
| Холестерин | 60 мг | — |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Судак»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Судак» — сравните калорийность и БЖУ.
| судак в кляре | 208 | 17.7 | 12.3 | 6.7 |
| Котлеты из судака и трески | 191 | 11.6 | 11.6 | 10.1 |
| Судак жареный в кляре | 188 | 14.9 | 11.3 | 7 |
| Судак с овощами в томате | 166 | 15.9 | 10 | 3.1 |
| Зразы из судака, по 1-382 | 164 | 12.1 | 7.4 | 12.1 |
| Судак фаршированный | 144 | 13.7 | 6 | 8.7 |
| Судак фаршированный, по 1-362 | 144 | 13.7 | 6 | 8.7 |
| Икра судака | 130 | 28 | 2 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Судак отварной, по 1-342 | Рыба и морепродукты | — | 96 | 20.5 | 1.2 | 0 |
| Буйвол, стейк из верхней части бедра (Шошони-Баннок) | Мясо | ≈ 99% | 97 | 21.4 | 1.3 | 0 |
| Филе грудки индейки | Птица | ≈ 98% | 99 | 20.5 | 1.2 | 0.1 |
| Рожки с творожным кремом | Сладости | ≈ 97% | 94.3 | 21.1 | 0.9 | 0.7 |
| Штурвал Янтарная рыбка | Снеки | ≈ 96% | 98 | 20 | 1.8 | 0.5 |
| Фиточай ромашковый | Напитки | ≈ 95% | 96 | 20 | 0 | 2 |
| Творог 2 | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 99 | 17 | 2 | 0 |
| Сейтан "Шашлык в маринаде" | Бобовые | ≈ 93% | 106 | 24 | 1 | 0.4 |
| творог | Молочные продукты | ≈ 93% | 93 | 18 | 1.8 | 1.3 |
| Запеканка с протеином. Белковая бомба. | Готовые_блюда | ≈ 92% | 94 | 17.1 | 1.5 | 3 |
| ИНДЕЙКА (ГРУДКА) в соевом соусе | Бакалея | ≈ 92% | 104 | 21.2 | 2.1 | 0.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Судак отварной, по 1-342 | — | 96 | 20.5 | 1.2 | 0 |
| Тунец в собственном соку | ≈ 100% | 96 | 21 | 1.2 | 0 |
| Щука вяленая в соломке | ≈ 100% | 96 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| креветки в панцире | ≈ 99% | 95 | 21 | 1.2 | 0 |
| Окунь речной, запеченный на гриле целиком | ≈ 99% | 97 | 22.5 | 1.2 | 0 |
| Рыба Берш | ≈ 99% | 97 | 21 | 1.3 | 0 |
| Рыба Дорада | ≈ 99% | 96 | 19.9 | 1.3 | 0 |
| Судак отварной | ≈ 99% | 97 | 21.3 | 1.3 | 0 |
| тунец | ≈ 99% | 95 | 21.7 | 1.3 | 0 |
| Щука отварная 21.3 1.3 | ≈ 99% | 98 | 21.3 | 1.3 | 0 |
| Щука отварная, по 1-340 | ≈ 99% | 98 | 21.3 | 1.3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов