Нельма
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Нельма». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 240 | 29.1 | 13.8 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 176 | 21.3 | 10.1 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 160 ккал | 160 ккал | 8% |
| Белки | 19.4 г | 19.4 г | 26% |
| Жиры | 9.2 г | 9.2 г | 14% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 5.9 мкг | 197% |
| В4 · холин | 109 мг | 22% |
| В5 · пантотеновая | 0.65 мг | 13% |
| РР · НЭ | 2.12 мг | 11% |
| В6 · пиридоксин | 0.16 мг | 8.1% |
| В2 · рибофлавин | 0.13 мг | 7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 2.9% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| В9 · фолаты | 9 мкг | 2.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сиговые рыбы»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сиговые рыбы» — сравните калорийность и БЖУ.
| Ряпушка сибирская натуральная с добавлением масла | 392 | 17 | 36 | 0 |
| Сиг, сушеный, (Аляска) | 371 | 62.4 | 13.4 | 0 |
| Баренцев Сомуль солёно-сушёный | 274 | 65.8 | 1.2 | 0 |
| Пелядь Океан вяленая | 220 | 46 | 4 | 0 |
| омуль вяленый | 215 | 14 | 17 | 0 |
| омуль стейк | 205 | 22 | 15 | 0 |
| Омуль холодного копчения | 190 | 17 | 17 | 0 |
| пелядь свежемороженая | 189 | 20 | 15 | 0.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Нельма | Рыба и морепродукты | — | 160 | 19.4 | 9.2 | 0 |
| Голень цыпленка-бройлера (СерволюксАгро, Беларусь) | Птица | ≈ 100% | 160 | 19.4 | 9.2 | 0 |
| котлеты вернер | Мясо | ≈ 100% | 160 | 19.4 | 9.2 | 0 |
| Филе бедра индейки | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 160 | 18 | 10 | 0 |
| мука из виноградных косточек | Хлеб и выпечка | ≈ 97% | 162 | 18 | 10 | 0 |
| Творог 9% | Молочные продукты | ≈ 97% | 159 | 16.7 | 9 | 2 |
| карпаччо из индейки | Снеки | ≈ 96% | 158 | 17 | 10 | 0 |
| глазунья с мраморной ветчиной пава-пава | Яйца | ≈ 95% | 163 | 16.4 | 9.9 | 1.9 |
| Шаш | Напитки | ≈ 95% | 167 | 19.9 | 9.2 | 1 |
| стейк лосося | Овощи | ≈ 94% | 153 | 20 | 8 | 0 |
| чизкейк без муки | Сладости | ≈ 94% | 157 | 15.7 | 9.2 | 2.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Нельма | — | 160 | 19.4 | 9.2 | 0 |
| Сериолелла | ≈ 100% | 160 | 19.4 | 9.2 | 0 |
| Горбуша филе-кусочки в масле | ≈ 99% | 161 | 20 | 9 | 0 |
| Кета натуральная консерва | ≈ 99% | 161.1 | 20 | 9 | 0 |
| Нерка подкопченная | ≈ 99% | 160 | 20 | 9 | 0 |
| Нерка с/с экоморье | ≈ 99% | 160 | 20 | 9 | 0 |
| нерка слабосоленая | ≈ 99% | 160 | 20 | 9 | 0 |
| Нерка слабосоленая | ≈ 99% | 161 | 20 | 9 | 0 |
| Нерка слабосоленая ломтик | ≈ 99% | 161 | 20 | 9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая натуральная | ≈ 99% | 161 | 20 | 9 | 0 |
| Форель (радужная) солёная | ≈ 99% | 160 | 21 | 9 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов