Килька каспийская
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Килька каспийская». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 8 г | 15.4 | 1.48 | 1.05 | 0 |
| Порция | 150 г | 288 | 27.8 | 19.7 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 211 | 20.4 | 14.4 | 0 |
| Банка | 160 г | 307 | 29.6 | 21 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 192 ккал | 192 ккал | 10% |
| Белки | 18.5 г | 18.5 г | 25% |
| Жиры | 13.1 г | 13.1 г | 20% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 7.5 мг | 38% |
| В6 · пиридоксин | 0.5 мг | 25% |
| В1 · тиамин | 0.11 мг | 7.3% |
| А · РЭ | 60 мкг | 6.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 3.3% |
| В9 · фолаты | 13 мкг | 3.3% |
| C · аскорбиновая | 0.5 мг | 0.6% |
| Ретинол | 0.06 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Килька и шпроты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Килька и шпроты» — сравните калорийность и БЖУ.
| шпроты "За Родину!" | 446 | 13 | 44 | 0 |
| шпроты в масле прибалтийские | 410 | 9 | 41 | 0 |
| Шпроты в масле | 387 | 14.5 | 32 | 0 |
| килька по гавайски | 377 | 19 | 22 | 26 |
| Шпроты | 376 | 15 | 35 | 0 |
| Шпроты классические в масле | 376 | 15 | 35 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Шпроты (в масле) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Килька каспийская | Рыба и морепродукты | — | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| куриные голени запеченные терияки | Бакалея | ≈ 100% | 192 | 18.1 | 13.3 | 0 |
| Бедро курицы безкостей и коже | Птица | ≈ 99% | 193 | 19 | 13 | 0 |
| Мясо праздничное нарезка | Мясо | ≈ 99% | 193 | 19 | 13 | 0 |
| яичница глазунья домашняя | Яйца | ≈ 98% | 192 | 15.9 | 13.9 | 0.9 |
| Салат Сыр с грибами готовый | Готовые_блюда | ≈ 97% | 189 | 17 | 13.3 | 0.2 |
| Сыр Гальбани Моцарелла | Молочные продукты | ≈ 97% | 196 | 17.5 | 13.5 | 1 |
| Курица | Крупы и каши | ≈ 96% | 190 | 16 | 14 | 0 |
| Творожное кокосовое печенье | Сладости | ≈ 96% | 191 | 14.3 | 13.7 | 2.7 |
| кофе галлерия | Напитки | ≈ 94% | 194 | 13.2 | 13.9 | 4.1 |
| лимонные капкейки - тесто | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 193 | 11.2 | 13.6 | 3.1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Килька каспийская | — | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| Килька каспийская 18.5 13.1 0.0 191 | ≈ 99% | 191 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| Скумбрия | ≈ 99% | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Скумбрия атлантическая | ≈ 99% | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Скумбрия атлантическая в масле | ≈ 99% | 193 | 19 | 13 | 0 |
| скумбрия г/к | ≈ 99% | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Скумбрия горячего копчения | ≈ 99% | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Скумбрия на пару | ≈ 99% | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| скумбрия свее\жая | ≈ 99% | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Скумбрия свежая | ≈ 99% | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Скумбрия х/к | ≈ 99% | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов