Авокадо, Флоридские, сырые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Авокадо, Флоридские, сырые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 150 г | 180 | 3.3 | 15.2 | 3.3 |
| Порция | 75 г | 90 | 1.65 | 7.57 | 1.65 |
| Ладонь | 120 г | 144 | 2.64 | 12.1 | 2.64 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 120 ккал | 120 ккал | 6% |
| Белки | 2.2 г | 2.2 г | 3% |
| Жиры | 10.1 г | 10.1 г | 15% |
| Углеводы | 2.2 г | 2.2 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 17.4 мг | 19% |
| ★ В5 · пантотеновая | 0.93 мг | 19% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.66 мг | 18% |
| В9 · фолаты | 35 мкг | 8.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.08 мг | 3.9% |
| РР · НЭ | 0.67 мг | 3.4% |
| В2 · рибофлавин | 0.05 мг | 2.9% |
| В1 · тиамин | 0.02 мг | 1.4% |
| А · РЭ | 7 мкг | 0.8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Авокадо»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Авокадо» — сравните калорийность и БЖУ.
| закуска из авокадо | 187 | 11.8 | 14.2 | 3.8 |
| Авокадо, Калифорнийские, сырые | 167 | 2 | 15.4 | 1.8 |
| Крем из авокадо | 160.2 | 2.6 | 14.6 | 5.8 |
| Авокадо | 160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Гуакамоле | 157 | 2 | 14.3 | 8.5 |
| Салат с авокадо по Березовски | 84 | 1.3 | 6.9 | 4.6 |
| салат помидоры, авокадо, манго, огурец, кинза | 58 | 1.1 | 3.5 | 6.5 |
| салат БЕЗ масла дайкон авокадо капуста | 42 | 1.5 | 1.9 | 4.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Авокадо, Флоридские, сырые | Овощи | — | 120 | 2.2 | 10.1 | 2.2 |
| Гуляш со свининой | Мясо | ≈ 97% | 119 | 3.9 | 10.5 | 2.1 |
| имитированная икра с кремом | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 120 | 0.2 | 11 | 4 |
| паннакотта кокос-вишня | Сладости | ≈ 97% | 118 | 3.8 | 10.7 | 1.6 |
| Сливки Светаево ультрапастеризованные 10% | Молочные продукты | ≈ 97% | 120 | 2.6 | 10 | 4 |
| Фраппе | Напитки | ≈ 97% | 116 | 1.7 | 11.2 | 2.3 |
| тофу паштет средиземноморский с оливками и каперсами | Бобовые | ≈ 96% | 120 | 2 | 13 | 0.5 |
| яичница с помидорами и сладким перцем | Яйца | ≈ 96% | 118 | 4.3 | 10.3 | 2 |
| салат из морской капусты | Готовые_блюда | ≈ 95% | 124 | 0.9 | 12.5 | 2.2 |
| Чесночный соус | Бакалея | ≈ 95% | 115 | 2 | 10 | 3.7 |
| жареная куриная ножка | Птица | ≈ 93% | 110 | 2.6 | 9 | 1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Авокадо, Флоридские, сырые | — | 120 | 2.2 | 10.1 | 2.2 |
| Грибы | ≈ 97% | 122.2 | 3.3 | 10 | 2.8 |
| Капуста по-китайски | ≈ 97% | 118 | 2.4 | 10.5 | 3.7 |
| Оливки зелёные с креветкой | ≈ 96% | 117 | 1.3 | 11.5 | 3.7 |
| капуста тушеная в сметане | ≈ 95% | 119 | 1.2 | 10 | 5.6 |
| Капуста цветная жареная | ≈ 95% | 120 | 3 | 10 | 5.7 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные | ≈ 95% | 116 | 0.8 | 10.9 | 4.4 |
| оливки без косточек | ≈ 95% | 120 | 1.1 | 12 | 0 |
| Перец сладкий зеленый, пассерованный | ≈ 95% | 116 | 0.8 | 11.9 | 2.4 |
| Цветная капуста жаренная | ≈ 95% | 120 | 3 | 10 | 5.7 |
| Шампиньоны жаренные | ≈ 95% | 122 | 4.4 | 11.6 | 0.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов